冬季养生食谱

冬天，保持养生的最好方法是通过饮食疗法。饮食补充是从内到外达到一定的营养平衡。这样身体才能补充营养。那么，冬季养生食谱有哪些呢?下面小编给大家介绍一下.

　　饮食调养：

　　冬季节天气特点是干燥、寒冷，饮食宜遵循“秋冬养阴”的原则。

　　1、多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品，如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。少食辛辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力。

　　2、注意补充水份，每日不少于2000-3000毫升。

　　3、冬季宜食富含维生素A的食物，如禽蛋、猪肝、芝麻、黄豆、花生等。

　　4、冬天为增加御寒能力，其营养应以增加热能为主，可适当多摄入含糖、脂肪的食物，多食富含维生素的食物。但要注意秋冬时食欲增加，饮食过量，运动减少，热能消耗量少而致肥胖，需要多食低热量减肥食品。同时注意不要过量进补，否则有害无益。

　　5、适当用保健食品，最好选择中草药保健食品，以提高免疫力，预防感冒及呼吸道感染。