老年人练习瑜伽，需要注意什么？
不要在问老年人可不可以练习瑜伽之类的问题，在这里给你100%肯定的答案，可以练习，而且最好练习！
因为老年人的体能相比年轻人都有一定的退化，瑜伽可以促进血液循环，促进新陈代谢，排出体内的毒素，提升身体的柔韧性。
但需要长期坚持、正确地练习，才能达到调养生息、增强体能的效果。
同时，老年人在练习瑜伽过程中需要注意的问题较多，根据以往授课经验，总结如下：
第一点、零基础老人练习瑜伽最好在私教的保护下练习一段时间。
没有练习过瑜伽的老年人，身体的各部分机能相对于成年人都有不同程度的衰退，像老年人比较容易摔倒、扭伤等，最好在瑜伽老师的看护下练习。
因为没有经验，不知道什么可以做，什么该做，受伤往往在于此，像平稳练习时，对身体的体能出现误判从而受伤。
等练习一段时间，对瑜伽有一定的了解后就可以自己尝试跟着大课练习。
第二点、身体有疾病的老年人，在决定练习瑜伽前，先去医院检查下，并详细告知老师。
像具有：心脏病、膝盖积液、骨质疏松、高血压、颈椎病、腰间盘突出、刚手术完毕等病症，需要在医院检查严重程度，并准确告之你的瑜伽老师。
前段时间，一个阿姨因为忽视颈椎病严重钙化，从而练习瑜伽，结果导致瘫痪在床，即使她跟着专业瑜伽老师，如果没有告知自己的病情，受伤可能也无法避免。
对于自身的这些症状，你不说，瑜伽老师肯定不知道，从而引起相关受伤的可能。
所以，为了自身安全，也为了瑜伽老师，建议此类老年人群在练习瑜伽前先检查下身体情况。
第三点、心态端正、不攀比，做到自己的极限即可。
你的身体僵硬了几十年，不要期望通过几节瑜伽课能达到什么程度，根本不可能，除非做梦。
练习瑜伽时不要逞强，应量力而行，遵循循序渐进的原则，不要刻意追求“标准”和高难度。
先慢慢的练习一些简单的瑜伽动作，这样熟练了以后，可以适当的学习一些稍微有难度的动作，但是不要太过心急，不然会给自身带来麻烦。
第四点、其他问题
像饭后2小时再练习瑜伽、不要佩戴首饰、课程结束后不要马上洗澡等问题与成年人练习瑜伽注意事项一致，不再做详细说明。
今天瑜伽人整理出老年瑜伽常见体式对应的功能介绍，戳图片进入体式详解，帮助大家更好的理解瑜伽，做自己的疗愈师~
山式
介绍：
大多数人不能在两腿上很好地均衡站立，从而引发一些原本可以避免的疾病。山式其他体式的基石，习练这个体式可以让你获得稳固感、力量感、宁静感以及稳定感。
好处：
1、通过伸展脊柱矫正不良姿势；
2、是身体每个部位调整归位；
3、防止因衰老而引起的脊柱、腿脚的老化；
4、强健臀部肌肉。
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三角伸展式
介绍：
通过练习三角式伸展，你将学会从物质体移向生理体，通过控制四肢的运动来激活器官、腺体以及神经系统。还可以强健韧带，提高身体的柔韧性。
好处：
1、减轻胃炎、消化不良、胃酸过多以及胀气；
2、增强脊柱柔韧性，舒缓背部疼痛；
3、肩部调整归位，有助治愈颈部扭伤；
4、按摩和强健骨盆区域，强健脚踝；
5、缓解经期不适。
战士第二式
介绍：
有规律地练习这个体式有助于培养你的力量和耐力。此体式的各步骤使四肢和躯干得到较大强度的锻炼，也减轻了颈部和肩部的僵硬。它也使你的膝部和髋关节更加灵活。
好处：
1、呼吸系统，通过扩展胸部改善呼吸能力；
2、肌肉骨骼系统，有助于治疗椎间盘突出；
3、缓解因尾骨断裂、融合或偏离所引起的健康问题；
4、减少臀部周围的脂肪，缓解下背疼痛。
三角侧伸展式
介绍：
这个体式中，你的身体两侧得到的高强度的伸展，从一侧的脚趾一直伸展到另一侧的手指间，在练习这个体式时，注意保持身体的绝对稳定性。
好处：
1、呼吸系统，提高肺活量；
2、循环系统，强壮心肌；
3、神经系统，减轻坐骨神经痛和关节炎引起的疼痛；
4、消化系统，改善消化，有助于废物排出体外；
5、肌肉骨骼系统，减少腰部和臀部的脂肪。
战士第一式
介绍：
这个体式以战士式为基础，是战士第二式的加强版。这一强有力的体式可以强健脊柱，提高双膝和大腿的柔韧性。手臂得到的高强度的伸展，由此扩展了胸部肌肉，增强了肺活量。
好处：
1、肌肉骨骼系统 强健背部肌肉和腹部肌肉；
2、神经系统 缓解背痛、腰痛和坐骨神经痛；
3、消化系统 减轻胃酸过多，改善消化；
4、泌尿生殖系统 强健膀胱，矫正子宫脱垂，舒缓痛经，减轻月经量过大的现象；（建议经期不要练习）
手仗式
介绍：
手仗式是具有前曲体式的基础坐姿。有规律地练习它可以改善坐姿。在这个体式中，腿部得到了放松，因此它被推荐给那些膝关节炎、踝关节炎或风湿病的患者。
好处：
1、呼吸系统，缓解哮喘病人的呼吸困难、窒息以及咽喉堵塞的症状；
2、肌肉骨骼系统，强健胸部肌肉和腹部肌肉，提升下垂的腹腔壁，强健脊柱和腿部肌肉，拉伸腿部韧带；
3、消化系统，减轻胃灼热和肠胃气胀。
英雄式
介绍：
这个体式中，你在模仿武士的坐姿。有规律地练习该体式有助于培养力量和耐力。同时也使胸部得到伸展，提高深呼吸的能力。此体式缓解关节僵硬，提高整个身体的柔韧性。
好处：
1、消化系统，改善脚部的血液循环；
2、肌肉骨骼系统，减少肩、颈、髋关节、膝部和腹股沟的僵硬。舒缓肘关节炎和手指的关节炎。减轻背痛，减轻因尾骨断裂、偏离或融合而产生的疼痛。矫正椎间盘突出。缓解根骨骨刺。缓解痛风。
束角式
介绍：
它对于膝部、髋部以及骶髂关节的关节炎有辅助治疗的作用。孕妇如果每天在此体式中停留数分钟，会减轻生产疼痛，防止静脉曲张。
好处：
1、神经系统，缓解坐骨神经痛；
2、泌尿生殖系统，维持肾脏和前列腺的健康，有助于治疗尿路感染。如果有规律的练习，有助于缓解睾丸肿大和疼痛。预防疝。维持卵巢健康，改善月经不调，有助于疏通被阻塞的输卵管，减少阴道不适。缓解痛经和月经量过多。
卧英雄式
介绍：
这是坐立体式－英雄式的变体。在这个体式中，你的躯干躺卧于地面。运动员和那些长期站立者会发现这个体式对他们很有裨益，因为在此体式中，双腿得到强烈的、使人精神焕发的伸展。
好处：
1、循环系统，有助于减轻心脏病；
2、消化系统，减轻胃酸过多和胃溃疡，有助于饱餐后的消化；
3、脂肪肌肉骨骼，伸展腹部、背部和腰部，缓解风湿病和上、中、下背部疼痛。缓解痛风和膝部的骨关节炎。
4、生殖系统，缓解痛经，对卵巢疾病有辅助疗效。
5、呼吸系统，缓解哮喘的各个症状。
挺尸式
这个体式中，身体向尸体一样保持不动，大脑警醒却宁静。这个体式可以消除疲劳，镇静大脑。身体的每个部分各就各位，从而获得充分的放松。练习时，你的感官（眼、耳、舌）将从外部世界撤回，身体融为一体，你将体验到内在的宁静。这是进入冥想的第一步。
好处：
1、康复，促进所有慢性病和重大疾病的康复；
2、神经系统，有助于舒缓神经紧张、偏头痛、失眠以及慢性疲劳综合症，镇静神经系统，带来内心的平和；
3、呼吸系统，使身体放松，呼吸顺畅；
疫情面前，坚持练瑜伽
提升自身免疫力
打赢这场没有硝烟的战争！