34张肌肉拉伸图解

骆驼式这个姿势最适合那些柔韧性较好的人能伸展的肌肉是腹直肌和外斜肌

前屈式这个姿势能很好地伸展你的臀部同时能拉伸内收肌和腿筋

蛙式拉伸内收肌群

侧弓步拉伸内收肌群

蝴蝶式拉伸内收肌群

前臂伸直肌拉伸伸展前臂伸肌做这个动作的时候要注意肩膀不要高耸尽量将肩膀向下和向外打开

颈部侧曲拉伸颈部的胸锁乳突肌

扭转颈部伸展拉伸颈部的胸锁乳突肌想做更深层次的拉伸时可以用与正在旋转的方向相反的手施加压力

颈部伸展拉伸拉伸颈部的胸锁乳突肌

手压颈部侧曲拉伸胸锁乳突肌和上斜方肌在拉伸时尽量让你的脖子靠着肩膀

髋屈肌伸展拉伸髂腰肌和股四头肌

前臂伸肌伸展拉伸前臂伸肌这个姿势也是要注意肩膀要向下和向后延伸通

横向肩部伸展拉伸中部三角肌

站姿辅助曲颈伸展拉伸斜方肌和颈后肌群在做这个动作的时候要尽量把你的下巴向胸部靠近

阔背肌伸展脊柱牵引拉伸背阔肌如果你有肩关节损伤应该避免使用此拉伸动作

阔背肌伸展（墙壁辅助）拉伸背阔肌和腰方肌如果你有下背部损伤也应该慎用这个动作

婴儿式拉伸背阔肌和胸大肌这应该是最常见的拉背方式

站立小腿拉伸拉伸小腿后群肌肉包括比目鱼肌和腓肠肌可轻轻旋转你的脚踝可达到拉伸小腿肌肉的作用

纵劈叉拉伸腰大肌和腘绳肌如果您有髋关节的问题，请小心哦~

坐立前屈拉伸腘绳肌和小腿后群肌肉可根据自己的实际情况调整膝盖的弯曲程度

单腿前屈拉伸腘绳肌

拉伸臀大肌

坐半王鸽式拉伸臀大肌

站立小腿拉伸（墙壁辅助）拉伸小腿后群肌肉包括比目鱼肌和腓肠肌

侧曲（墙壁辅助）拉伸腹外斜肌

卧脊柱扭转拉伸臀大肌和腹外斜肌

侧曲（棍子辅助）拉伸腹外斜肌和背阔肌

三角伸展式拉伸腹外斜肌

胸部拉伸（墙壁辅助）拉伸胸大肌

辅助胸部拉伸拉伸胸大肌和背阔肌

坐半鸽式变体拉伸胫骨前肌

仰卧肩部外旋伸展拉伸肩胛下肌

下犬式变体（墙壁辅助）拉伸胸大肌和背阔肌

辅助胸部拉伸变体拉伸胸大肌