分享一个在睡眠中学习的技巧

很多人醒来后的第一件事是浏览社交媒体,这也是他们入睡前做的最后一件事,是对无聊最常见的一种反应。

如果你将大部分时间投入社交应用,你就会落入与大多数不成功和破产的人一样的陷阱。研究表明,浏览社交媒体几乎从来没有积极的影响;它几乎总是带来消极情绪,让你泄气、嫉妒和沮丧。

停止消费垃圾信息,开始创造一些有用的东西。要创造,你就得利用好刚醒来、临睡前甚至睡觉时的大脑。

发明家的睡眠学习技巧

在油管上看到一个视频,讲发明家雷 · 库兹韦尔( Ray Kurzweil )睡眠学习技巧。在一段采访中,库兹韦尔说:

我在晚上睡觉时,会给自己布置一个问题。可以是一个数学问题,一个关系问题或者商业策略。

下一步是头脑清醒的「做梦」(我理解就是闭上眼睛,有意识的想)。我在梦中,努力思考梦中的想法。我意识到自己在床上。我会穿过这个梦,试着搞清楚它的意思。

这个过程并不总有效,但起作用的次数要比不起作用的次数多。通常,我会获得一些新的见解,或者一个全新的想法。

然后我就起床,为这项发明写申请专利。所以在白天,我只不过执行梦里面的决定。」

潜意识的力量

睡前想很多,每个人都有体验。睡前躺在枕头上,思绪万千。所谓「晚上睡前千条路,早上起来走老路」。经常还想来想去会失眠。

我们应该重视晚上睡前的千条路。它是潜意识里冒出来的,或许更能反应我们内心真正的想法。如果能有意识的引导这些想法,或许会变成我们的机会。

我在知识星球推荐过冥想,还上传过指导音频。冥想是近几年让我受益最大的一个习惯。

冥想让大脑进入一个舒适的状态,让各个官能感知暂时放空,使意识(大脑新皮质层的活动)暂时休息。

然后潜意识(大脑的旧皮质活动)和无意识的本能(不受意识控制的自律神经活动)接管身体。

假如将大脑比作一台电脑,你睡觉的时候它也没有关机。意识就是前台正运行的程序,就像现在我正在打字的 Typora 软件,而潜意识则像最小化的后台程序,就像此时网易云音乐在播放周云蓬唱的《海子》,而无意识就是系统自带进程,我们关不掉,也不能改变它的运行方式。

睡眠学习操作建议

除了冥想,在睡觉时,潜意识和无意识都在尽责值班。那么就能够利用潜意识「思考」,睡觉时潜意识给的答案往往更接近我们本能愿望,下面是一个操作建议:

临睡前

花10分钟左右冥想。冥想后用笔写下你担心的事或者你想解决的问题。问题描述越清晰,越具体,潜意识越有可能帮你找到答案。

以我的经验,当在床上想了超过20分钟,如果还没睡意。我就会爬起来,记录自己的想法。有些思路是你白天无论如何想不到的。写一会儿,困了再去睡,既保存了想法,还治好了失眠。

你可以尝试培养晚上睡前放一个问题的习惯,在你睡眠的时候,大脑也能帮你想事情。

睡醒后

一定记得,先不要输入,不要输入,不要输入信息,比如看手机,听专栏等。

要输出你潜意识的结果,尽快记录晚上想到的,或者你现在的想法。很多作家艺术家在早上起来创作,就是为了抓住这转瞬即逝的灵感。贝多芬黎明起来后,不浪费一点时间,立即开始工作。

你可能不需要创作,但也可以利用早上宝贵的这几十分钟,思考工作生活中的事情,记录并安排完后,再吸收各种信息。

这个习惯养成后会对你有很大帮助。

最后,送你一句爱迪生的话,

一定要有意识地带着问题上床睡觉。


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