24式太极拳自学教程

Xkdliuxianting2018-04-23 10:05

太极拳是现在的老年人喜爱的活动,今天教一下大家如何打太极拳,然后可以教给家人,希望对你有用。

方法

  • 1

    首先起势:两脚开立,两臂前举,屈膝按掌

  • 2

    然后野马分鬃:先收脚抱球,左转出步,弓步分手,再后坐撇脚,跟步抱球,右转出步,弓步分手,再后坐撇脚,跟步抱球,左转出步,弓步分手。
  • 3

    然后白鹤亮翅:跟半步胸前抱球,后坐举臂,虚步分手。

  • 4

    然后搂膝拗步:先左转落手,右转收脚举臂,出步屈肘, 弓步搂推,再后坐撇脚,跟步举臂,出步屈肘,弓步搂推,再后坐撇脚,跟步举臂,出步屈肘,弓步搂推
  • 5

    然后手挥琵琶:跟步展手,后坐挑掌,虚步合臂。

  • 6

    然后倒卷肱:两手展开,提膝屈肘,撤步错手,后坐推掌。(重复三次)
  • 7

    然后左揽雀尾:右转收脚抱球,左转出步,弓步棚臂,左转随臂展掌,后坐右转下捋,左转出步搭腕,弓步前挤,后坐分手屈肘收掌,弓步按掌。
  • 8

    然后右揽雀尾:后坐扣脚、右转分手,回体重收脚抱球,右转出步,弓步棚臂,右转随臂展掌,后坐左转下捋,右转出步搭手,弓步前挤,后坐分手屈肘收掌,弓步推掌。
  • 9

    再然后单鞭:左转扣脚,右转收脚展臂,出步勾手,弓步推举。
  • 10

    然后云手:右转落手,左转云手,并步按掌,右转云手、出步按掌。(注:重复两次)
  • 11

    然后单鞭:斜落步右转举臂,出步勾手,弓步按掌。
  • 12

    然后高探马:跟步后坐展手,②步推掌。
  • 13

    然后右蹬脚:收脚收手,左转出步,弓步划弧,合抱提膝,分手蹬脚。
  • 14

    然后双峰贯耳:收脚落手,出步收手,弓步贯拳。
  • 15

    然后转身左蹬脚:后坐扣脚,左转展手,回体重合抱提膝,分手蹬脚。
  • 16

    然后左下势独立:收脚勾手,蹲身仆步,穿掌下势,撇脚弓腿,扣脚转身,提膝挑掌。
  • 17

    然后右下势独立:落脚左转勾手,蹲身仆步,穿掌下势,撇脚弓腿,扣脚转身,提膝挑掌。
  • 18

    然后右右穿梭:落步落手,跟步抱球,右转出步,弓步推架。
    后坐落手,跟步抱球,左转出步,弓步推架。
  • 19

    然后海底针:跟步落手,后坐提手,虚步插掌
  • 20

    然后闪通臂:收脚举臂,出步翻掌,弓步推架。
  • 21

    然后转身搬拦捶:后坐扣脚右转摆掌,收脚握拳,垫步搬捶,跟步旋臂,出步裹拳拦掌,弓步打拳。
  • 22

    然后如封似闭:穿臂翻掌,后坐收掌,弓步推掌
  • 23

    然后十字手收势:后坐扣脚,右转撇脚分手,移重心扣脚划弧。
  • 24

    最后收势:收脚合抱,旋臂分手,下落收势。

END

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