关于松活腰胯

潍坊形意拳之家：（您最忠实的朋友）

传统武术练练到一定程度，身体会对大脑产生一种反应，练对了大脑会产生固元，自己养护身体，表现为：谦虚，无欲无为，淡泊一切，不以物喜不以物悲，清修自在为人和蔼可亲。练错了肌体鼓突强硬对大脑产生勇斗冲动，表现为：自满，挣强斗狠，烦事、暴燥、身疾（极端练过了）、怒气缠身，生活不得安宁。

练对了不一定比练错了功夫就高，练错了肯定没有练对了身体健康长寿，这就是练武之人（除去先天遗传因素）为什么有长寿，有爆疾短命之象。这些本人身有体会。功夫练到了不是一直总能如此，所谓“一日练一日功，一日不练百日空”。身体在时刻变化，所以练武要持之以恒方出功夫。（做到能时刻驾驭自己的头脑、气血和身体，这才是练武的宗旨。

松胯是传统武术里面属于高级功夫，胯能松开根就生了，古谚语“上盘百枝摇，下盘似生根”腰跨松开了才能做到。由于本人功夫有限，在这谈松胯不知语言文字，能不能表达清楚和正确。还望大家有选择的看和吸收。

人体大的主要关节分，肩、肘、腰、胯、膝（因为肘和膝在推手和实战过程中作用很大）只单纯的松胯是没用的，也无从练起，只有全松了，才能用时得心应手。

松胯后的优点：1、重心转换灵活，虚实阴阳变化快。2、胯合之后，脚步随胯转，胯一摆脚步唰就跟过来了，所以步伐上变化很快。3、胯松之后能调整身形，有助于自己发力和根盘稳定。

松胯之前先松肩，松腰再松胯和膝，要是肩、腰松不开无从谈起松胯。松肩是使肩朝多个方向转动，转动的特别灵活，如果有肩关节疾病的请不要练，要在医生指导下活动，切记生硬的练，以免把自己练坏了。

之后是松腰，（平常自己自由活动腰跨在这不做表述）从头以下到膝以上包括胯，分三节，上中下三节，三节能分开动了能转圈了就活了，是平圆圈，上节为数字8横躺着的方向动，下两节是转圆圈。一节转其它两节在意识上保持不动，形体上表现是跟着，动的那一节随动，而不是全动，当然开始能分开动就好。

慢慢转圈转出来的也不是特别的圆，毕竟腰粗且短，练的目的就是能把这三节分开且灵活多变，这就把腰练了，动这三节的时候头和膝盖以下是不动，虚灵顶颈头顶悬，十趾扣地脚生根。还是那句话，如果腰受过伤或有疾病请不要自己生练，以免影响健康。

然后是胯，胯要多做左右转换，胯带腿转，胯带腿走的动作意识，还要多踢腿、压腿把腿的筋腱拉开，胯关节活动空间扩大。经过长期的反复习练和推手应用才能慢慢松开。松腰胯只能靠自己习练和悟性，你自己大脑的控制反应的一个转换。

当这几个关节活了之后，还得进行推手到应用上，不然平时自己松，一推手就紧就不会松，这时两人推手过程中切记一定不要用力，要慢慢的找活，要做到舍己从人。此时一用力就没了松活，经过一段时间（可能是几个月也可能是几年，就看自己的悟性了）的推手，这个过程最好有师傅在旁边指导，这样会进步快些，免走弯路。

能做到舍己从人之后，再适当的在变化中做进攻发劲的准备，此时也不要发劲，再经过一段时间（需要至少几个月）调整身形下盘稳定了，然后推手练习适当的发劲，这样腰胯的松活就能自己控制，想松就松想发劲就能发劲。