6个瑜伽动作“ 靠墙 ”躺着练，强烈开髋，练过的都说酸爽！
练瑜伽，髋部紧张，不仅会影响到很多体式的精进，而且会影响大腿的活动度，挤压腰椎导致腰背部疼痛，膝盖过度代偿疼痛等一系列问题。
所以，练瑜伽，灵活髋关节很重要！
今天，给大家分享6个开髋的瑜伽动作变体，在家靠墙躺着就可以练，极致开髋，效果很墙裂，一定要试试：
动作1：
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
屈双膝，双脚并拢靠近大腿根部
保持1-2分钟
将双脚放较高的位置
抬起髋部向上，保持身体稳定后
双手臂向后伸展，保持1-2分钟
吸气，还原，呼气，双脚靠近腹部
双膝找地面，双手臂抱住脚外侧
保持1-2分钟
动作2：
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
屈双膝靠近腹部，双脚在墙面上
将右脚放在坐大腿上
双手臂抱住右大腿靠近胸部
保持1-2分钟，换另一侧
动作3：
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
屈双膝，双腿向两侧打开
小腿垂直墙面，靠墙伸直左腿
右大腿内旋，右脚落地
右小腿内侧贴墙
左腿慢慢向下找寻地面
双手臂向上伸展，左手握住右手手腕
保持1-2分钟，换另一侧
动作4：
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
屈双膝大小腿垂直
双腿向两侧的打开，脚内侧朝上
双手放在大腿内侧，保持1-2分钟
慢慢的伸直左腿，身体向右侧弯
双手臂伸展，保持1-2分钟，换另一侧
动作5：
双腿臀部靠墙仰卧在垫面上
双腿向两侧分开，脚回勾
如果想要感觉更强烈一些
可以借用伸展带套住双脚
双手拉住伸展带，保持1-2分钟
动作6：
双腿臀部靠墙仰卧在垫面上
屈双膝，右腿在上缠绕左腿
双手侧平举，身体右扭转
保持1-2分钟，换另一侧
点进下方视频号收看更多干货
记得点赞+关注哦！
赞 (0)