柔身八卦掌图文教学

八卦掌由晚清董海川先生所创。董公对弟子因材施教，所以各派练法不尽相同。因八卦掌是以活步走转为主，所以有柔身八卦掌、游身八卦连环掌之称。

这套掌法由一些单式组成，招式不分前后，也不讲形，重在变化，式式跟步以催掌力，以直线往返练习。

　练功要领

神聚意静、提顶收肛、抿嘴鼻呼、舌顶牙扣、沉肩坠肘、含胸拔背、四指屈分、虎口圆撑、扭腰坐胯、合膝掩裆、摆扣锳泥、稳如坐轿、竖掌塌腕、掌如握球。

三忌：闭气、拙力、挺胸提腹。
　　
动作解说　
一、预备式：周身放松，目光平视前方(图1)。

二、起式：身体下蹲，右脚向前锳出一步成扣步，双掌上提至小腹，右掌向前穿出。掌心都向上(图2)。

三、转掌式(单换掌)：重心向右腿移，右掌向下拿，同时拧腰填肩，左掌自腹部水平向右后方钻，掌心向上(图3)；左脚向前上一步成摆步，左掌自右向左上方转，高与肩平，右掌稍回收至左肘处(图4)；上右脚成扣步，左掌继续转至与肩平展，塌腕，掌心对外，同时右掌跟左掌转放至左肘下方，眼看食指指尖(图5)。

　　这几步是八卦掌的锳泥步，走几圈再换掌，每一个招式都可以从此式变出。八卦掌是左右互练，为节省篇幅，这里只介绍一边的练法。

　　四、单撞掌：重心移至右脚微扣，左脚向后开半步(在圆圈线上)，同时左掌向下拿成俯掌，右掌掌心向上(图6)；右脚向前上一步，左脚跟进半步，同时左掌回拉，右掌顺左肘下方向前撞出，劲力要顺(图7)。

　　五、单换掌：扣右脚，外开左脚，同时右掌收回到肋一侧，左掌向下拿与图6相同，唯方向相反(图8)，大多招式都由转掌式向下一拿变出；右脚向前上一步，左手收回前胸，右掌里合，同时拧腰填肩(图9)，右臂向外摆出去，劲力要整(图10)。

　　六、双撞掌：双脚向左后方转，同时双掌自下向上弧形揉出至前胸(图11)，右脚向前上一步，同时左脚跟进半步，双掌向下一按再向前撞出(图12)。

　　七、倒卷帘：参见图7、8，落势成图13。右脚向前上一步(扣)，左脚微转，同时右掌自左肘下方穿出再上托，左掌收至腋下(图14)，左脚向外开一大步，成弓步，同时双掌下分，左掌在头上方，眼看右边(图15)。

　　八、开弓掌：变左实右虚步，同时左掌收回肋一侧，右掌向前上方撩出(图16)，左脚前进一步，同时右脚跟进半步，左掌向前推出(图17)。

　　九、白蛇吞信：参见图6(图18)，左掌回带，右掌变剑指向前穿击，同时提右膝成独立步(图19)。

　　十、风摆荷叶：参见图6(图20)，右脚前上一步，左掌回带，右掌顺肘向一侧扣握(图21)，双掌平向后捋拽，向身后甩一整圈的同时转身，左脚向后开一步成马步(图22)。

　十一、金丝盘柳：左掌自下向上向外挂，成虚步(图23)，右脚前进一步(扣)，左脚跟半步，右掌向前撩击对方裆部，左掌在右耳一侧(图24)。

　　此式与仙人摘茄大致相同，故略去仙人摘茄一式。
　　十二、反背掌：先扣右脚，开左脚，同时右掌收回，左掌向圆心方向撩挂(图25)，右脚向前上一步成前八字步，右掌穿至左掌处，双掌同时下分，力达掌根，眼看右侧(图26)。

　　十三、钻子钻天：左脚向前上一步成摆步，同时左掌向圆心摆挂(图27)，右脚向前扣一步成前八字步，左掌下按，右掌自下向上撩击，眼看右掌(图28)。

　　十四、缠腰掌：左脚后插一步成弓步，右掌收到肋一侧，左掌掌心向上围腰向后转(图29)，右脚微扣成弓步，左掌围身旋转一周向右侧搂出(图30)。

　　十五、狮子滚球：右脚回收成虚步，左掌弧形向下，变掌心向上，高与心口齐，右掌弧形向上变为掌心向下，两掌掌心相对(图31)。

　　十六、狮子扑球：右脚回收半步成虚点步，同时双掌下按至腹部，右脚前进一步，左脚跟进半步，双掌同时向前撞出(图32)。

　　十七、鹞子穿林：右脚微扣，右掌向前穿出，左掌在右肘一侧(图33)，转身，左脚向一侧开一步成仆步，双掌同时向下分，左掌向一侧拨(图34)。此式又叫四门斗，即打四方。

勿使前辈之遗珍失于我手，勿使国术之精神止于我身