减肥期间怎么吃？做到4个减脂饮食原则，2个月让体重下降10斤

减肥期间你怎么吃，才能健康地瘦下来？不要再选择水果代餐、奶昔代餐、减肥药等不健康、极端的减肥方法了。

正确的减脂饮食，可以减少饥饿感的出现，同时控制合理的卡路里摄入，均衡营养的摄入，身材才能慢慢瘦下来！

如果你不知道减脂餐怎么吃，不如听从减脂达人的这几个饮食建议，相信你会吃得更加科学，减肥速度也会更快！

1、主食这么吃

主食可以补充身体所需的碳水化合物，你不能为了减肥而杜绝主食的摄入，这会让身体缺乏碳水化合物，从而影响身体运转，还会出现低血糖、贫血、面色苍白、闭经等问题。

减肥期间，建议每天碳水化合物摄入量为200-250g，建议粗细粮结合， 米饭、面包、馒头等食物为精细粮食，容易被分解升糖系数比较高。

而各种豆类、糙米、薏米、小米、玉米、薯类食物为粗粮杂粮，这些食物分解时间比较长，升糖系数慢，不易导致脂肪的堆积。

2、肉类食物这么吃

减肥不要拒绝吃肉，肉类食物中富含蛋白质，可以给身体补充所需营养，避免肌肉分解。

减肥要聪明的吃肉，高脂肪的肉类热量比较高，身材也容易发胖。减肥的人，你要选择脂肪含量低的鸡胸肉、瘦肉、牛肉、虾肉、鱼肉，每天肉类的摄入量在为80-100g左右。不爱吃肉的人可以选择吃水煮蛋、牛奶、奶制品等富含蛋白的其他食物。

烹饪的时候注意方法，避开油炸、红烧等高热量的做法，保持清蒸水煮可以控制食材的热量。

3、蔬菜这么吃

减肥的人要多吃一些蔬菜，可以控制卡路里摄入，补充身体的纤维素、矿物质，促进身体循环，减轻身体负担。

你可以多吃一些低热量的白菜、西兰花、甘蓝、卷心菜、冬瓜、芹菜、苦瓜，这些蔬菜的碳水化合物含量低，纤维素丰富，可以促进肠道蠕动。

不过，你需要谨防一些伪蔬菜，比如：南瓜、土豆、淮山这些属于粗粮杂粮，不属于蔬菜，吃了这些你就要对应减少主食的摄入量，否则碳水化合物的摄入量就会超标。

4、水果这么吃

每天补充一种减脂水果，均衡营养摄入。减肥期间，不要吃热量高的榴莲、荔枝、芒果，你可以选择的减脂水果有：圣女果、苹果、西柚、草莓、百香果、奇异果等，你可以加餐的时候吃，或者饭前先水果，不要饭后吃水果，这样可以控制血糖水平。

做到这4个减脂餐饮食原则，同时控制每天的卡路里摄入低于身体总代谢值的300-400大卡，相信不出2个月时间，你的体重会下降10斤以上哦！