让肌肉线条变清晰的4个做法 2024-06-18 07:10:19 健身训练期间,怎么才能让肌肉线条变得更加清晰呢?我们除了要进行合理的负重训练来提高肌肉维度外,还需要控制自身的体脂率。因为过量的脂肪会覆盖住肌肉线条,你的腱子肉就不会那么达到明显。下面小编分享几个做法,可以让你的肌肉线条变得更加清晰哦!1、循序渐进提高有氧运动强度增肌训练期间,我们还需要保持一周2-3次的有氧运动,有氧运动可以强化心肺功能,提高你的运动能力。不过,低强度的有氧运动会影响肌肉生长效率,建议你要逐渐提高有氧运动强度。刚开始的时候或许你只能驾驭慢跑、踩单车之类的运动,但是一段时间后你的运动能力会提升,体能耐力会加强,我们可以选择高强度间歇训练,这些有氧运动运动结合的运动,既能分解脂肪还能锻炼肌肉,可以帮你刷低体脂率的同时,让肌肉线条凸显出来。高强度间歇训练比如HIIT间歇训练、跳绳、冲刺跑训练,每次只需要20-30分钟就能达到锻炼的目的,耗时更短,健身效益更高。2、训练后补充蛋白质跟适量的碳水化合物肌肉的生长离不开营养的补充,健身期间学会加餐饮食,可以提高增肌效率。健身训练后肌肉处于撕裂状态,这个时候加餐可以给肌肉补充能量,脂肪的合成率是非常低的。因此,健身训练后30分钟,你可以选择吃一颗水煮蛋+2片全麦面包或者一勺乳清蛋白+一碗燕麦片给身体肌肉补充营养,提高肌肉修复速度,让肌肉生长得更加粗壮起来。3、保持低脂肪饮食,补充优质脂肪脂肪是身体不可缺少的营养元素,可以促进激素的合成,有助于肌肉的合成。但是,过量的脂肪摄入会让脂肪堆积起来。脂肪是无处不在的,一不小心就会摄入过量。常见的蛋类、鱼肉、猪肉、牛油果、坚果、巧克力、蛋糕中都含有脂肪。而反式脂肪酸不利于身体健康,会让你引起肥胖,出现心血管方面的疾病。我们应该注重健康饮食,补充优质脂肪,选择蛋类、海鲜、坚果类的食物保持身体所需的脂肪,烹饪的时候选择橄榄油类的健康油脂,做到低油盐烹饪,控制脂肪的摄入量。同时,你要远离各种饼干、巧克力、蛋糕的不健康食物,这些食物中的脂肪是不利于身体健康的,会影响健身效率。4、聪明的分配碳水主食主食类的食物中富含碳水化合物,而不同时间摄入碳水化合物,身体的利用情况是不同的。早上身体缺乏能力,这个时候补充碳水化合物,可以给身体提供代谢动力,此时脂肪的合成率是最低的。而晚上临近睡眠时间,这个时候身体活动系数下降,此时摄入太多的碳水化合物,脂肪就容易堆积起来。因此,我们可以在早上跟训练前后补充碳水主食,晚上减少碳水主食的摄入量,这样有助于增肌减脂,提高健身效果。 赞 (0) 相关推荐 完美操控“胰岛素” ,增肌减脂难度减半!——健身必修课 适合人群:所有健身爱好者 内容标签:胰岛素 身体构成 成份调控 作者:Team Allmax 编译:云哥 今天我们来谈谈胰岛素. 人体胰腺分泌的胰岛素会调控血糖水平,正常情况下,当体内血糖水平高于一定 ... 谈谈格斗运动员为何日常肌肉线条不清晰 今天发一个张伟丽的训练前照片,可以看到她手臂没有明显肌肉线条.但在发力状态,她手臂肌肉线条很惊人.这是格斗专项训练要求的身体,我之前也发过自己手臂变化照片,在非发力状态下,跟普通人无异,瞬间发力状态下 ... 让肌肉线条清晰的八种做法 女子健身训练营 你和女神就差一个健身,行动起来,马甲线.蜜桃臀.性感的肌肉线条统统练出来,关注健身女神训练营,修炼一副好身材,是成为女神的第一步,我们一起努力. 公众号 李现秀身材,肌肉线条清晰,这体型很完美!他曾经也是一个胖子 李现在社交媒体中晒出了展露自己身材的照片,从照片中能看到他完美的体型,肌肉线条非常的清晰.其实在娱乐圈中很多艺人都拥有出众的颜值,在身材的打造上也很重视.本来李现的颜值就无可挑剔,加上完美的体型更让他 ... 【黑科技】不吹不黑,目前最强图片无损放大神器!图片一键变清晰! 不知小伙伴们有没有这样的经历 有很多图片素材质量很差 放大后变得非常模糊 根本无法直视,更别谈使用了 让人苦恼不已 本期我们给大家带来一款 图像无损放大领域 天花板级别的神器 对的,没有之一 Topa ... 小姐姐因“倒三角”身材火了,肌肉线条匀称,网友:驾驭不了! 随着时代的变化,社会的发展,很多女性朋友对于自身的颜值有很大的不满,而且有很多的女性朋友一直在为了自己能有精致的面孔而苦恼,很多人只是注重在外观的面容上.也有很多人不仅注重颜值,对于身材也很重视,这也 ... 图片放大不清晰,PS只需三步将模糊图片变清晰! 图片放大不清晰,PS只需三步将模糊图片变清晰! 模糊照片变清晰的最佳方法,使用ps高反差保留锐化,清晰自然 模糊照片变清晰的最佳方法,使用ps高反差保留锐化,清晰自然 如何把模糊的照片变清晰?用PS这个鲜为人知的技巧十秒搞定! 如何把模糊的照片变清晰?用PS这个鲜为人知的技巧十秒搞定! 网友偶遇邓伦打篮球,真的太接地气了,这个肌肉线条太绝了 本文由明星粉丝团作者吃糖原创,未经允许不得转载 这两天,有不少的网友在石家庄偶遇到了邓伦和自己的好朋友在篮球馆里面打篮球的视频,从照片中可以看得出来,身穿一身黑色篮球服的邓伦真的是太接地气了,没有戴墨 ...