60岁以后，每天走5公里，身体能得到什么好处？医生告诉你
谈起运动，很多人第一个想到的就是跑，但跑对身体有一定的要求，60岁以上的人不太适合，如果老人想要跑，建议步行。
步行是适合大多数人群的锻炼方式
谈到走路，谁不会呢？无论你想到了什么，离不开步行，近一点的地方，买菜，下楼超市，买酱油，远一点的地方，去公园，郊外，只要你愿意，腿都能走路。但是现在的人变懒了，出行有了汽车，公共汽车，实在不行还可以骑自行车，就是不想走路，最后更不想动，身体也出了许多问题。
每天走几个路线比较合适？
成人每天应该走7000步到10000步，大约相当于5公里，如果你每天的步数少于5000步，其实并不需要什么体力消耗，属于严重缺乏运动这类人。对60岁以上的人来说，每天坚持步行5公里，就会对身体有好处。若身体虚弱，可以慢慢来，从3公里开始，以身体感觉为主，过累就不要继续了。假如你平时精神饱满，身体素质较好，那么一天走5公里的锻炼效果更好。不过，也不能一口气走完，可以分早、晚两次走完，根据身体情况量力而行，不能一次完成。
一天走5公里，60岁后有什么好处？
01让你的体重慢慢降下来
只跑跑会减轻体重吗？绝对不会，走路也一样能减肥，每天走5公里，坚持3个多月，你会发现自己的体重一点都不减，身体也逐渐变得匀称了。步行似乎很简单，但它需要全身肌肉协同工作，而不能只靠前后两条腿。老人代谢缓慢，很容易发胖，而肥胖是许多慢性疾病的高危因素，为了身体健康，还是很有必要减肥的。
02慢慢地提高你的抵抗力
每天步行3公里作为一个基本指标，可以说步行5公里对身体有好处，这体现在很多方面，比如增强心肺功能，让你的呼吸更加顺畅；锻炼骨骼和肌肉力量，让你的身体更加平稳，更加灵活；锻炼你的体力和耐力，刚开始腿部疼痛时，你会发现自己变得更加强壮，现在完全适应了。
03让你的精神更强大
年老之后难免有些伤感，看着自己一天天地变老，头发灰白，牙龈不好，老年斑长了，多少有些失落。锻炼能带给人快乐，在不断向前走的过程中，大脑释放出多巴胺，生成快乐因子，你会发现，一切都变了，对人和事都更加积极乐观，几乎没有消极情绪。每走完一次，身上都会出汗，感觉全身舒畅，心里有说不出的心情。
大夫告诉大家，走路给人带来的益处很多，但大家还要注意一件事，走路前不要空腹或吃饱了再走，这样会伤害肠胃。步行时应少量补水，缓解口干。此外，穿上合脚的鞋，可以保护脚踝，减少伤害。六十岁以后，身体难免会出现疾病，腰、腿、骨头都大不如前，此时适当的走路能让身体得到锻炼，有益于长寿。