睡眠限制疗法 (转载)

健康小贴士 2018-10-17 21:00

睡眠限制疗法是由斯皮尔曼博士发明，主要根据临床发现睡在床上太多是失眠发生和加重的一个重要因素，通过限制睡在床上，可以使睡眠更有效。在失眠控制后，可以逐渐增加在床上的时间。无锡市精神卫生中心精神科季向东

睡眠限制疗法的规则

(1)在过去两周主观平均睡眠总时间的基础上加多15分钟，但每晚睡眠总时间不能少于4小时30分钟。例如，如果过去两周睡眠总时间是5小时45分，患者可以在床上睡6小时。

(2)每天同样时间起床。如果患者早上最后起床时间是6点钟，那么他( 她)应该在早上6点钟起床，晚上午夜上床睡觉。(3)白天不能有午睡或打盹。

(4)每天定时记录上床、起床时间和估计睡觉总时间。

(5)当过去5天睡眠效率达75％后，可以允许患者早15分钟上床睡觉。

(6)以上程序反复重复，直到患者睡眠时间达8小时或患者自己理想的睡眠时间。