头痛、头晕，颈后僵硬，一个动作帮你放松枕下肌群！
长时间伏案工作或者长时间玩手机都会累及颈部肌肉，但是颈部肌肉恰恰是平时锻炼最少，比较薄弱的部位。正因为如此，颈椎病的发病率越来越高，发病年龄也越来越低龄化。
颈椎长时间的屈曲前伸使颈后肌群更易僵硬劳损，枕下肌群就是其中容易被忽略但时长让人头痛的肌肉，这块肌肉应该如何放松，今天我们就来分享一下。
枕下肌群
图片来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（ 第3版）
枕下肌群是颈后肌群中比较深层的肌肉。颈后肌群可以分为7层，枕下肌群和横突间肌位于最深层。
第一层：斜方肌
第二层：菱形肌
第三层：上后锯肌
第四层：头夹肌、颈夹肌
第五层：竖脊肌（棘肌、头最长肌、颈最长肌和颈髂肋肌）
第六层：头半棘肌、颈半棘肌
第七层：枕下肌群和横突间肌
枕下肌群不是一块肌肉，它包括4对短小、发育良好的肌肉：2对直肌和2对斜肌。这些肌肉位于半棘肌的深侧，作用于寰枕及寰枢关节，对于这两个关节的稳定性非常重要。
头后大直肌
呈三角形
起点：第二颈椎棘突，肌纤维斜向外上方，肌腹逐渐增宽。
止点：枕骨下项线的外侧部。
功能：一侧收缩，使头向同侧旋转，对侧旋转颈椎；同侧同时收缩，使头后仰。
头后小直肌
起于：寰椎后结节，肌纤维向上。
止于：下项线的内侧。
功能：使头后仰。
头上斜肌
呈粗柱状
起自：寰椎横突，肌纤维斜向内上方。
止于：下项线上方外侧部。
功能：一侧收缩时，使头向对侧旋转，使寰枕关节侧屈。两侧收缩时，使头后仰。
头下斜肌
呈粗柱状
起自：第二颈椎棘突。
止于：向外上方止于寰椎横突。
功能：其作用是使第一颈椎向同侧旋转，使第二颈椎向对侧旋转，并使第一颈椎向同侧侧屈。
寰枢关节的旋转角度较大，占颈椎旋转50%的功能，而枕下肌群对旋转功能有影响。当颈椎出现旋转、疼痛、偏移等问题的时候其实跟枕下肌群有很大关系。
枕下肌群在我们仰头、转头时可以维持良好的姿势，如果慢性劳损，这种姿势就会改变，并且出现枕下疼痛、僵硬的表现。
如果枕下肌群太紧张就有可能会压迫到椎动脉，影响头部供血供氧，导致疲劳乏力、头晕、头痛等情况。
枕下肌群如果出现问题还有可能会造成上段颈椎曲度变化、寰枢关节紊乱、肌肉紧张、颈痛、头痛，头的位置控制不好等症状。
侧面观
背后观
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1、注意劳逸结合，每工作一段时间要起来放松一下心情，活动一下颈椎，做一下眼保健操，做眼球的“米”字运动，回旋运动，或者眼睛盯住一个地方做头部的米字操。
2、调整看屏幕的高度，最佳的位置是可以平视屏幕。
3、枕头的材质要软硬适中，高度要合适，避免躺过硬的枕头。