锻炼恢复后继续“努力”的4条提示

美好的天气又来了。那些一直在哀悼下雪的人可能会觉得这条路在向他们招手。你想把跑步鞋上的灰尘除掉并在春天的花朵中慢跑吗？再也不会有冷空气不再伤害你的脸。在寒冷的天气里，我停止跑步已经有一段时间了，所以不知道从哪里开始？现在，让我解释一下重新启动锻炼的技巧。

采取适当的准备步骤

我可以。仅仅因为你去年每个周末都跑了8公里，并不意味着你今天就可以跑1.5公里。即使你可以跑步，也要养成不采取适当准备步骤的习惯，这不是一个好主意。

幸运的是，与真正的初学者相比，你可以更快地经历这些早期阶段。你放假的时间越短，就越容易，但是即使你上次跑步是几年前，但前途一片光明。

但是请记住，心肺健身和跑步健身是不同的。如果你可以进行45分钟的舞蹈视频和自行车训练，那么你的心脏和肺部将可能最多可以慢跑45分钟。这真是棒极了。

但是，跑步会给骨骼，肌腱和腿部肌肉带来独特的压力。在恢复跑步的初期，你需要限制跑步以避免受伤。如果你觉得跑步时间太短，请暂时用其他锻炼方法来弥补。

制定复出计划。

我已经经历过很多次这种情况，但是我最喜欢用的方法是为初学者找到一个计划，并遵循它，直到你觉得自己已经习惯了再次跑步。

如果你觉得自己已经习惯了再次努力锻炼，并且觉得初学者的计划还不够，可以切换到其他程序。

我为初学者提供一些程序。它们按照我的口味排列。

每周进行三个短跑来练习你的直觉跑（最好从每个20分钟开始）。

从我的计划中选择一个程序。这对于初学者基本建设计划建议。

或做经典的“5K米跑 ”。如果你之前已经完成过该程序，则可以放心再次执行此程序。

你还有旧跑鞋吗？自你购买以来已经过去了多少年？如果你在跑步过程中或跑步后感觉脚不合脚，可能是时候更换它们了。运动胸罩，你最喜欢的裤子和袜子也是如此。找出你拥有的东西，需要的东西以及需要修理或更换的东西。

让我们回顾一下过去经常锻炼的最佳锻炼情况。

是什么导致你锻炼良好的？花一点时间记住你可以控制的所有因素。也许我在听我在跑步时听我最喜欢的音乐。你可能已经注意到，你喜欢在大自然中奔跑。然后查看你最喜欢步道地图。如果你已经有一段时间没有跑步了，那可能已经改变了很多。

不要对自己施加压力，特别是如果你从不总是喜欢跑步的话。不必再担心每次锻炼能完成多快的速度，并尝试在每次跑步中实现你的预期目的。

让我们在“轻松”进行，而不会感到时间压力。让我们慢慢地跑很长一段时间。

在几天的速度训练和节奏锻炼中，时间可能会有所好处，并确保你在程序中达到特定的数字。

但是现在不用担心太多的数字了。你不必获得与以前相同的数字。你不能轻易地锻炼得太快。我只是无缘无故的失望。你可以将智能手机留在家里或看书，或者根本不需要计时。而是保留一份面向目标的日记（写在纸上！）并跟踪你的进度。