自控力的生理学指标——心率变异度

轻松分享第 40  夜，每晚九点

歇歇眼，听轻松

自控力，是一种内在力量对于自我的控制。当你在面对诱惑的时候，你是说我想要，还是你可以克制自己说出我不要。

当你在遇到真正的意志力挑战的时候，其实是你的身体内部分成了两个部分在斗争，就要看哪一部分能够占据上风。

譬如说在横渡海峡的时候已经坚持了十个小时，在筋疲力尽的时候，身体里面就会有一个声音劝说自己放弃吧，去躺在船上多舒服，只要你一举手，船上的人员就会把你拉上水。但是一定会有另外一个声音，告诉你，要坚持下去！因为我们坚信如果坚持下去一定会成就那个更好的自己！ 

能够坚持下去的人，通过科学研究的发现，是属于心率变异度较高的人。什么是心率变异度？是指心率节奏快慢随时间所发生的变化。如果一个人本来是想戒烟，但是当他看到烟的时候，如果他的心率变异度很快增加，他就能够保持清醒，拒绝诱惑。但是如果他的心率变异度降低，那么他就很难抵制住这种诱惑，而是接过烟来继续抽下去。

科学研究发现心率变异度较高的人，能够更加集中注意力，能够避免及时行乐的想法，更好地应对压力。心理学家把心率变异度称为身体的意志力储备，也就是一个衡量自控力的生理学指标。如果提升了自己的心率变异度，无论在何种想抵制的诱惑面前，你的意志力都会更强。

《自控力》作者凯利麦格尼格尔写道

“为什么有人如此幸运，在意志力挑战面前有更高的心率变异度，而有些人却有明显的缺陷？有很多因素会影响到意志力储备，比如你吃什么（以植物为原材料的、未经加工的食物有助于提高心率变异度，垃圾食品则会降低心率变异度）或是住在哪里（糟糕的空气质量会降低心率变异度）。任何给你的身心带来压力的东西都会影响自控力的生理基础，甚至会摧毀你的意志力。焦虑、愤怒、抑郁和孤独都与较低的心率变异度和较差的自控力有关。慢性疼痛和慢性疾病则会消耗身体和大脑的意志力储备。

还有一些减轻压力、保持健康的方法，比如锻炼、保证良好睡眠、保证健康饮食、和朋友家人共度美好时光、参加宗教活动，都能增强身体的意志力储备。 ”

另外我们之前分享的的冥想练习也是最简单有效的方法。参见大脑训练，增强意志力的绝佳方法 

提升自控力应该用科学方法进行，其中提升自己的心率变异度，就是一种。可以从日常生活中做起，保持良好的生活习惯，我们的自控力就能够得到加强。

这段时间我在控制自己微信使用时间，基本上可以做到工作状态不微信、每天晚上九点以后，就把手机放在一边，进入自己的阅读时间。通过自控，感觉自己更容易专注、工作效率大幅提升、每天都更加充实。

希望大家都能体验到自控的力量。

关于我：饶庆松，大成律师事务所合伙人，大成深圳家庭财富传承法律团队领头人、深圳大鹏户外运动管理条例草案立法小组成员、前海自贸区法律汇编翻译工作组成员。热爱游泳及铁人三项运动，三次次横渡琼州海峡，2016年作为第一名女子挑战双程横渡琼州海峡，彻夜横渡坚持19小时12分钟，游泳距离近50公里。公开出版物有《横渡，不一样的人生》。

阅读|分享|励志|横渡|法律

分享美好，是美德