男女老少，通通补TA！

维生素D是一种脂溶性维生素。能促进钙吸收和骨骼生长，对成人和儿童都很重要。人们常说的「佝偻病」，其实是缺乏维生素D引起的，而不是真的「缺钙」。

维生素D也是唯一一种贯穿终生都需要服用的补剂。尤其是婴儿，建议从出生后两周起就要开始补充维生素D。

维生素D缺乏是全世界范围内的公共卫生问题，即便是在发达国家和我国的大城市。

●超过80%以上的中国人体内维生素D水平不足。五城市（北京，上海，武汉，广州，重庆）15岁到110岁民众，88% 维生素D不足[1]。

●上海地区20~89岁人群中，男性维生素D不足率84%，女性维生素D不足率89%[2]。

●美国2009~2016年间的调查数据显示，大部分儿童的维生素D摄入量不足，维生素D摄入达到了推荐量的孩子只有27%[3]。

维生素 D 是脂溶性维生素，随饭吃或饭后吃，吸收效果更好。

不同于水溶性维生素(吃多了可以很快随尿液排出)，脂溶性维生素在人体内容易蓄积，如果长时间大量吃，很难快速排出，就容易中毒。

日照合成和食物中的维生素D量较少，不用太担心；主要是维生素D补剂，要按建议推荐摄入量来服用。如果某一天补多了，第二天停止服用。

另外，在补充了400~800IU维生素D的同时，每天晒太阳、喝牛奶、吃鸡蛋，是不会出现中毒的。

首先，达不到中毒剂量；

其次，当体内已有足够的维生素D，晒太阳时皮肤合成的维生素D量也降低，保证人体安全。

短期内大量服用维生素 D 补剂，可能会引起中毒，出现异常口渴、皮肤瘙痒、厌食、嗜睡、呕吐、腹泻、尿频等症状，甚至还会出现高钙血症、高血压等。

发现维生素Ｄ中毒之后，应该立即停止服用维生素 D，并到医院检查诊断。

●靠日照补充维生素D并不够。当然增加户外活动还是有必要的。

●靠食物获取维生素D也不够。当然适当吃海鱼、乳类、蛋黄、肉类还是好的。

●补充维生素D3制剂最方便、可靠，按推荐量服用即可。

晒太阳不足的人，除非喝奶、强化食品中的维生素D非常非常多，否则不论男女老少，通过补剂每天补充400IU都是比较有好处的。

这个冬天，别忘记保证充足的维生素D哦 ~

参考资料：

[1]维生素D及其类似物临床应用共识（2018）

[2]上海地区人群维生素D状态研究.中国骨质疏松与骨矿盐疾病杂志.2019.3

[3]https://pediatrics.aappublications.org/content/early/2020/05/14/peds.2019-3574

[4]中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量（2013 年版）[M]. 北京: 科学出版社, 2014

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