业余游泳爱好者自学全浸式自由泳肯定会碰到的误区

业余游泳爱好者自学全浸式自由泳肯定会碰到的误区。

一，全浸式自由泳二次腿的误区。

很多游泳的业余爱好者，通过看高手的视频，还有看孙杨他们比赛的视频，觉得他们自由泳长距离比赛打二次腿非常的轻松，所以都想学二次腿。结果越游越累，人下半身都挂在水里面，不走水，回去再看视频，再学，还是学不会，浪费了大量的时间在看视频上面，最后百思不得其解。

那些专门录视频给你看的，都是专业的运动员，你看人家武林高手扎个马步轻轻松松的，你觉得我也可以扎一个马步，你就能学会他的绝世武功，那就大错特错。

专业游泳运动员，五六岁就开始练习扶板打腿，打了十几年，每天打腿几千米，他们可以快速打，也可以慢速打，还可以变速打腿，打腿都形成的条件反射，一下水就不自觉的打起来。现在的游泳运动员包括孙杨，每天练习扶板打腿也是必备的功课。

业余的游泳爱好者，你们每天练习打腿多长的时间，坚持多久了，就想学人家的二次腿，简直就是开玩笑。台上1秒钟，台下十年功。

想要学好二次腿，就要沉下心来每天打腿打个1000米再说。

其实二次腿是高阶阶段，有一种高手，可以用自己的核心力量，把整个人都撑起来，腿不动，拖着游。跟在高手后面游你会发现，高手腿都不怎么动的，就靠划手 ，也非常走水。我教练就是这样，腿不动，或者根本看不到她打腿， 2公里30分钟以内。如果扶板打腿1000米，20分钟以内，人家是有了这样的水平，才能够做到腿不动或者20次腿。减少能量消耗，轻松游。大家看到的是表象，其实人家内功非常扎实。

在网上根据视频学自由泳的各位泳友，下图中的这个动作，你们把手举在半空中打自由泳腿打得出来吗，人会不会往下沉。大家可以在游泳的时候试一下。如果每次把手举这么高，人都往下沉，那么你真的游泳的时候速度就不是往前的，人在水中游泳时，会一会儿下沉，一会儿上浮。手在空中的时候，人下沉，这样另一只手就不会向后推水，会不自觉地改为向下压水，让人浮起来换气。人的动量就不是一直往前，方向会不停的改变。

我之前写过一篇文章，游泳最怕一会踩油门，一会踩刹车。永远都游不快，是不是这个道理？

二，过度转肩和高肘移肩的误区。

我经常发一些泳友自由泳姿势，让大家评价，好多人说：转肩的角度小了些，造成高肘移臂困难，再稍加改动一下就完美了。

其实一直以来，我很希望哪一位业余的泳友能够拍一个转换幅度大的视频给我看一下，不要发专业的视频给我，就发自己的。我们可以一起来分析下为什么不能转的太多。

后来我进了一位泳友的头条里，看了他自学全浸式充分转体的视频，由于核心不够，肚子往前顶了，破坏了流线型，不再是圆木滚动。从背面看，左右肩下沉太多。游的舒适，但速度很难突破30秒。

他说：今天测试了一下50米，没有跳发，就是蹬墙出发，49秒，如果用跳发预计45秒。目前他的目标是改动作，游得帅，游得舒服，公开水域长距离上3.0km/小时（目前是2.0）。

这是我十年前看网上全浸式自由泳后的水平。对于这一点，我发过视频，也写过心得。

后来这位泳友也意识到自己的问题，问我：你提到了核心不够，肚子前顶。这个问题该如何解决呢？ 另外，麻烦帮我看下图，我在移臂过程中，尤其是左侧移臂时，身体的歪扭看起来非常明显，这个问题是什么造成的？有没有改善方法呢？

我这里想重点讲一下业余游泳爱好者的柔韧性问题，那些专业游泳人员肩是非常灵活，他们可以用双手握住一个与肩同款的毛巾，沿着头顶绕过来绕过去上下转动，各位业余的人可以试一下，看有几个人能够做到，如果你连这个做不到，你就强行模仿专业人士的高肘移臂，会出现两个后果：

1，伤肩，对于那些长期游长距离的人，游几个月，我保证你肩疼痛。

2，柔韧性不好的人，强行把右手肘抬高，会导致左边肩下沉，然后两边肘都强行高肘，会导致人两边晃动，最后为保持平衡，变成剪刀腿，或肚子往前顶，影响游泳时人的稳定性。我们看一个人游泳游得好不好，首先看他的稳定性。稳定性都不能保证的人，其他的所有动作都是空谈，你会发现人家游泳是走直线，你游泳走的是曲线，两边在摆，并且一直在纠正位置。

三，改进方法及对策。

尝试减少转体幅度，减少高肘移臂幅度，继续压肩，特别是刚游好泳起水时，压肩效果最好。自由游打腿要多练习。每天打1000米，要坚持。要打腿打到收发自如，可以快速打，也可以慢速打，还可以变速打腿，打腿要形成条件反射，一下水就不自觉的打起来。剪刀脚的问题，通过双腿夹板训练增强核心稳定性减少打腿幅度来解决。

业余的爱好者，尤其50岁以上的，有些高难度动作就省了吧！能稳定持续的游2000米就非常好了！业余爱好者要找到适合自己的，以健身为目的的乐趣即可，不可强行模仿专业运动员的动作。