血管堵百病生！做好3件小事，护血管、促循环，受益一辈子

近些年，总是能看到一些猝死的新闻，除了劳累过度，心血管堵住了也是其中很重要的原因。

老话常说“血管堵，百病生”，听起来有些夸张，倒也在理。

咱们体内的血液流动到身体各处，都是靠血管输送，特别是 动脉 。动脉的内壁柔软，富有弹性，使血液流动顺畅。

一旦血管堵了，最常见的就是动脉粥样硬化（动脉管壁增厚、变硬，失去弹性）， 血管硬化 、狭窄后血流变慢，心脏、大脑、肾以及四肢必然会受影响。

也别觉得关注血管健康是老年人的事，由于饮食不规律、暴饮暴食、睡眠不足等，血管病也早早盯上年轻人。

所以，每个人都应该注重养护血管。

保护血管，做好3件事

其实，保护血管并不需要花多大力气，也不需要什么“神丹妙药”，最重要的还是从生活的小事做起——

1、建立良好的饮食习惯

首先，减少油的摄入。

因为吃太多油腻的食物，会使血液中的 胆固醇 增加。一旦人体内的胆固醇增加，会沉积在动脉壁内，时间久了，便会逐渐形成 粥样斑块 。

建议：

《中国居民膳食指南》推荐每人每天进食油量为25~30克，大概是白瓷勺两勺半。

同时，还要经常更换烹调油的种类，食用多种植物油，使营养更均衡。

此外，多吃含钾多的新鲜瓜果蔬菜，如大蒜、山楂、柿子、西瓜、大枣、豆芽、冬瓜等。

2、每天喝够水

喝水可以降低血液的黏度，加速身体的新陈代谢，使血管更健康。

那么问题来了，每天喝多少水好？

一般情况下，正常成人每天生理需水3000毫升，通过饭、菜、汤、水果摄入约1000毫升，其余要靠喝水来补充。也就是说，成年人平均每天需喝2000毫升水。

而不同年龄、性别又有所区别——

60岁以上的老年人是成年人的80％左右，为1600毫升；

男性比女性增加10%～15%，为2200～2300毫升；

身体肥胖者应增加10％，瘦者应减少10%。

3、戒烟限酒

一项国际研究表明，吸烟对中青年心肌梗死的“贡献率”是第一位的，长期吸烟会损害血管内皮，导致动脉硬化和 血栓 的形成。

过量饮酒则促使交感神经兴奋，心跳加速，可引起心肌耗氧量增加， 冠状动脉痉挛 ，从而导致心肌梗死。

同样地，吸二手烟也会伤害到血管，甚至伤害更大。