【参加马拉松比赛的几个小提示】

秋深了，马拉松比赛又陆续开启了。给初次参赛的跑者们一些小提示，希望能帮助到大家。

1.赛前要充分热身。有条件可以先跑个1-2㎞，没条件就开合跳，原地小步跑等。一定要把身体预热充分了，才能跑得开，不受伤。

2.起跑后不要随人流猛冲。要用自己习惯的配速去跑，大多数“猛虫子”🐛到了比赛的后半程都会跑崩掉。

3.顺着马路边跑。中间留给大神或那些猛人，防止自己被带快节奏或者被“坦克”撞倒。

4.不要喝凉水。尤其在第一个5㎞补给站。天气凉，身体还没热透，此时喝凉水很容易引起拉肚子。看过我上一篇微头条的都懂的[捂脸]。

5.补水。10㎞后逢补给站必补水，每次补两三口，用小口抿的方式。15㎞后可酌情补运动饮料。

6.补能量胶，盐丸。能量胶可以在10㎞，半马，29㎞各补一支。盐丸可以在20㎞，28㎞，36㎞各补一颗盐丸。这些东西也不能补多，根据当时情况来。

7.临近“极点”提前踩刹车。每个人“极点”都不同，有的来得早，有的来得晚，大致会在32-36㎞处出现。发现不对劲要立即减速，一般过了3㎞就上岸了。

8.抽筋咋办？抽筋了慢慢停下，提起抽筋腿🦵缓一缓，然后按摩肌肉，帮助放松，等肌肉变柔软了再适当拉伸。再跑起来不要随便提速，慢跑个1-2㎞会缓解。

9.终点不要冲刺。看见拱门不要激动，不要冲，此时容易抽筋或发生危险。一定要拿出平常心，稳稳地妥妥地跑进拱门🏁。

10.跑完要拉伸。跑完后等心律恢复正常了，身体温度也降下来了再找个地方拉伸，不要等到回家再拉伸。

最后，希望大家以安全完赛为目的，放平心态，量力而行，轻松跑马，快乐跑马[耶]！

加油[加油][加油][加油]！