几点睡算熬夜？坐多久算久坐？都有答案了

每天晚上，小编都对自己说

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第二天

几点睡算熬夜？

你肯定想问：从凌晨2点睡到第二天早上10点，睡眠时间满8个小时，算不算熬夜？

答案是：严格来说，不算！

目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。

什么意思呢？就是说：睡眠的一个重点是“要规律”，另一个是“要睡够”。

（网络配图）

如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱，而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。但如果一直都是凌晨4点睡、中午12点起，你会发现：前面说的两个因子好像都满足了呢。

所以，如果你已经形成了昼伏夜出的生活习惯，并且睡眠充足（每次睡够8小时），确实都不算熬夜，而是属于“晚睡”，或者说是“睡眠时相推迟”。

来源：一只学霸

如果连续每天都少睡，或者连续48小时都没有睡觉，都算熬夜。有研究表明，连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能。

我们可以小结一下：几点睡才算熬夜，可能要先看你要在几点醒过来，然后按照需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。

坐多久，才算“久坐”？

日常生活中，由于工作、学习等需要，很多人大部分时间都是坐着的，而久坐被世界卫生组织列为“十大致死致病的元凶之一”，可见其危害之大。

美国久坐行为研究网络(SBRN)曾对“久坐”给出了定义：

久坐是指“以坐姿或斜躺姿势时能量消耗≤1.5 METs为特征的任何清醒行为”。

（注：MET指能量代谢当量，音译为梅脱。每公斤体重从事1分钟活动，消耗3.5毫升氧气，其运动强度为1MET，即1MET=3.5mlO²/kg·分。MET值越大说明该项目的运动强度越大，1MET的活动强度大约相当于成年人安静坐着时的代谢水平。）

这里不但指出“久坐”状态下的能量消耗，更指出“久坐”的姿态：坐姿，或者斜躺姿势，都算久坐。

通俗来说，可以理解为：每周在清醒状态下坐姿超过5天，大于每天8小时，或持续2小时没有起身活动和改变坐姿，即可视为久坐。

不管怎样定义，很多人的“久坐”时间其实已经超标了。美国糖尿病学会2016年发布的指南中明确提出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。

所以，最好每坐1个小时就起身活动3~4分钟，防止脊柱过度疲劳。