少林神行飞毛腿绝技图文教学
少林轻功神行绝技主要是表现在速度、耐力、技术3个方面。要跑得快.跑得时间长，对路途中出现的各种情况及障碍有较强的适应能力和处理能力、练成之后.能在最短的时间里，在各种路途跑的最远，这就是神行。其技法有速跑、耐力跑、负重跑和障碍跑4种。现将分别介绍。速跑是用站立式起跑，跑出后迅速加快速度，并努力以最快速度冲过终点线。练习方法:站于起跑线后，两脚前后自然开立，相距约半步，两腿弯屈，身体前倾，重心下降、前移，前腿的异侧臂自然屈肘于体前，另一臂在后，两脚前脚掌着地，做好跑的准备。听到“跑”的信号时，两脚用力后蹬，同时后腿迅速向前抬起，两臂用力前后摆动，迅速向前跑出。跑时.后蹬很重要，后蹬要用力，并把镜部向前送出，当蹬地腿蹬离地后，大腿积极向前上方高抬，小腿惯性自然折叠，两臂摆动以肩为轴，放松有力地前后摆动(图4一1,2,3,4,5,6),
练习要求:(1)速跑距离一般为30-60米。(2)重复次数10一15次,(3)恢复时间(重复时之间的间歇时间))2-3分钟。耐力跑是用站立式起跑，起跑后约快跑20-30米后，就练习方法:站于起跑线后做好起跑准备，当听到“跑”的信号时，迅速向前跑出.耐力跑，途中跑的动作技术与速跑基本相同。由于跑的距离较长，因此在跑的动作上要求减少消耗体力，所以上体前倾角度、摆臂、后蹬的力量和摆动腿前摆的幅度都应较小。途中跑时，要求动作轻快，步伐均匀。耐力跑脚着地的方法有两种:一种是用前脚掌着地，前脚掌后蹬离地;另一种是用全脚掌着地;然后过渡到前脚掌后蹬离地。练习时两种方法也可交替进行。要注意脚着地时，脚尖向前。跑时呼吸要自然而有节奏，一般可按步伐的节奏，跑两三步吸一次气，再跑两三步呼一次气，呼吸用鼻子和半张着口同时进行。耐力跑的连续动作(图4-7,8,9,10,11,12).
练习要求:(1)耐力跑距离一般为1500-3000米。(2)重复次数4一8次。(3)恢复时间2-3分钟。练习要求:(1)负重跑一般距离为800一1500米。(2)重复次数4一8次。(3)恢复时间3一6分钟。障碍跑的形式很多，这里介绍以下几种通过障碍的方法:练习方法:跑到障碍物前，用单脚踏跳，上体前倾，摆动腿屈膝高抬，用前脚掌踏上隆碍物，待身体重心移至垂直面时，摆动腿迅速伸直，并以前脚掌蹬离障碍物。踏跳腿前迈跳下，继续跑进(图4一15、16)，再遇障碍物时用同法越过前跑。
练习要求:距离600米，障碍设30-40个，障碍物高40一60厘米.重复练习4-8次。每次之间间歇2-3分钟，以便恢复。练习方法:跑到障碍物前，用单脚踏跳，上体稍前倾，摆动腿大腿高抬向前跨步(成腾空步姿势)，踏跳腿同侧臂前摆，异侧臂后摆。踏跳腿屈胰前摆，左摆动腿着地时，踏跳腿迅速向前迈出，继续跑进(图4一17,18)，再遇津碍物时用同法越过前跑。
练习要求:距离600米，障碍设30-40个，障碍物高4-60厘米。重复练习4-8次。每次之间间歇2-3分钟，以便恢复。练习方法:跑到障碍物前，用右(左)手扶障碍物，以右(左)脚踏跳，左(右)脚踏上障碍物的左(右)侧，右(左)手伸直将身体支撑在障碍物上，然后右(左)腿屈膝由左(右)腿和障碍物之何越过，同时右(左)手推.左(右)脚蹬离障碍物向前跳下，左(右)脚向前迈步，继续跑进(图4一19,20)，再遇障碍物时用同法越过前跑。
练习要求;距离200一300米，障碍设10一15个，障碍物高80-100厘米。重复练习4-6次.每次之间间歇2-3分钟。练习方法:起跨腿用前脚着地，后蹬时，髋、膝、踝三关节.充分伸直，与上体几乎成一直线，同时摆动腿大腿高抬屈膝，上体随之前倾。当起跨腿蹬离地面后，摆动腿的小腿快速前伸，以帮助身体重心很快地越过栏架，为了维持身体平衡，摆动腿异侧手臂积极前伸，同侧臂曲肘后摆。起跨腿离地后就开始收髋，膝关节外展弯屈向前提，提向栏上时，小腿折叠膝关节侧展，脚尖钩起积极向前上方提拉过栏。摆动腿过栏时，大腿积极下压，起跨腿同侧臂由前经体侧向后下方摆动，摆动腿以前脚掌落地.同时起跨腿随着身体重心前移的惯性，从体侧提拉到身体正前上方，上体稍前倾，准备跑出第一步(图4-21,22,23,24,25)。照上法一跨过前跑。
练习要求:距离80米，设栏10个左右，栏高60厘米左右。重复练习4-6次。每次之间间歇2-3分钟。
