基础代谢是减肥成败的重要因素，做好3点提升代谢，让减肥更高效
在日常生活当中，我们会以时常发现，总是会有一些朋友无论吃什么，无论什么吃都不会胖，而还有一部分人甚至是喝水都会胖；在减肥过程中同样也会出现类似的情况，比如，两采取相同方法减肥的人，他们几乎吃同样的食物做同样的运动，但是两个人的减肥效果却有着天壤之别，一个会效果很明显，另一个则基本止步不前。这样的结果总是会让减肥效果差的那一部分朋友们感到沮丧甚至会因此放弃减肥行为。
那么，为什么会出现这样的差别呢，其实影响体重的因素或者说影响减肥效果的因素有很多种。不过我们知道，有效减肥的前提是让热量摄入小于消耗，也就是形成热量缺口，我们就会慢慢瘦下来，然而就单单从热量缺口的角度来看，虽然我们总是在说吃与动，但是在这两者之前却存在着一个非常重要的因素，它会直接地决定着热量缺口的存在与否，这个因素就是基础代谢，对于基础代谢高的朋友们讲，就意味着他们日常消耗会比较高（基础代谢消耗占据整个日常消耗的60%左右），在这种情况下，即使他们吃得比较多，甚至是不怎么运动的情况下都会很容易地控制体重，而对于基础代谢低的朋友们来讲，即使吃得少动得多也会比较困难地控制体重。
所以，在减肥过程中，我们不要过多地与他们相比，而是想办法在稳定基础代谢的基础上如何让基础代谢得到一个提升，这样就会让我们的减肥效果更好且具有持续性。不过，在这个过程中，很多朋友们似乎不太会关注这一点，而是单纯地从吃与动入手来解决问题，而基础代谢则受到了忽视甚至会因为减肥方法的不得当而下降，如此一来，不但自己减脂困难，还会导致体重在短暂的降低以后迅速反弹。
那么，哪些做法导致了代谢的下降呢？大体上会包括以下几个方面：
第一：吃得太少陷入节食误区
饮食是控制体重且有效减肥的前提，因为它直接决定着我们日常热量的摄入，热量摄入过多就会形成热量冗余从而导致自己变胖，所以很多人的减肥方法都是从少吃做起，当然这会让他们在一个短时期内很明显地感受到体重的降低，但是并不是吃得越少体重就是下降得越快，而是在一个短时期的下降以后进瓶颈然后则会快速反弹。原因在于吃得太少而导致了基础代谢的下降，从而导致日常热量消耗的降低，此时就会出现热量的新平衡而不会再瘦，此时想要再次看到效果，很多朋友们依然是从饮食入手，也就是再次减少食物的量，最终导致生理与心理上的缺失而恢复饮食，但是代谢不会因为饮食的恢复而立即恢复，就会出现热量冗余从而快速反弹。而那个短时间体重的下降，不过是基础代谢还没有做出反应而下降之前的短暂效果。
因此，想要让减肥具有可持续性，控制饮食是对的，但是吃得太少就错了。我们需要做的是调整饮食结构，而不是控制饮食总量，要通过饮食结构的调整来限制总体热量的摄入，在这个过程中要保证营养的全面均衡，然后在这个基础上去控制食物总量，让日常热量摄入满足于代谢所需，而不是一味地少吃。
第二：做太多的有氧运动忽视力量训练
在饮食能够得到合理控制的前提下，可以说运动则是有效减脂的神助攻，因为运动可以帮助我们直接地消耗热量从而起到减脂的作用，但是在运动方法的选择上，很多朋友都会去做有氧运动而忽视力量训练，因为他们认为在热量消耗的方面有氧运动有着绝对的优势。
但是，有一点我们不要忘记，有氧运动虽然可以帮助我们直接的消耗热量而有助于减脂没有错，但是其缺点则在于有氧运动想要达到一个最佳的燃脂效果，不但要保证一定的强度（把心率控制在最佳燃脂心率的60-80%），还会保持一定的运动时长（45分钟左右），然后运动时间过长就会导致肌肉的分解，而一定的肌肉含量则是稳定基础代谢的重要因素。这一点对于中年人群来讲更为重要，因为随着年龄的增长，到了30岁以后肌肉就会以不同的速度流失，这也是导致代谢下降的原因之一，而此时如果过多地进行有氧运动显然不是一个好的方法。
而力量训练则可以帮助我们对肌肉形成刺激使其生长，不仅如此，力量训练的燃脂效率往往会被我们忽视，其实在力量训练过程中同样可以消耗掉可观的热量而有助于减脂，并且它还会通过刺激肌肉的生长而提高基础代谢，从而起到间接的燃脂效果。所以，不管是从基础代谢的角度来看，还是从减脂的角度来看，力量训练都要比有氧运动有着明显的优势。因此，想要提高基础代谢培养易瘦体质，进行适量的力量训练的效果要比有氧运动好。当然力量训练的方式有很多种，也不一定去健身房，不一定要使用器械，如果能够坚持自重训练同样可以起到良好的效果。
第三：不重视睡眠
很多时候，我们会关注于热量缺口本身，而忽视热量缺口以外的影响因素，而在这些因素当中，睡眠则是非常重要的一个。高质量的睡眠会刺激各种生长激素的分泌，从而起到稳定并提高代谢的作用，同时还会抑制饥饿素的分泌，让我们在第二天可以更好地控制饮食，饥饿素分泌过多，我们就会感觉很饿从而不自觉地多吃。另外，良好的睡眠还会让我们保持充沛的精力与体力去安排自己的日常活动与运动，睡眠不足则会让我们感觉疲劳想动，这样就会让我们在不自觉当中减少了运动量，从而减少了日常热量消耗。
所以，不管是从代谢的角度还是从饮食与运动的角度，高质量的睡眠都起着重要的作用，然后在当今，我们睡得晚、睡得少并不是因为自己睡不着，而是因为自己舍不得睡，这时候，当自己忍受着困倦坚持看手机之时，不妨想想自己的体重问题，来督促自己放下手机去睡觉，一个高质量的睡眠不仅有利于身体健康，还有利于体重的控制与减轻。
总结：
其实说到减肥，我们更多的会想到吃与动，但是在吃与动之前还有一个重要的影响因素会直接地决定着热量缺口的存在与否，这个因素就是基础代谢，基础代谢高则意味着日常热量消耗高，我们减脂则会更容易，基础代谢低则意味着日常热量消耗少，我们会减脂困难。所以，想要稳定基础代谢并使其在稳定的基础上得到提升，我们同样要从吃与动入手来解决，并且还要有一个高质量的睡眠。也就是处理好饮食、运动与睡眠的关系。让自己有一个良好的饮食、运动与作息习惯，在这个前提下再通过自己的努力来达到减肥的目的，这样才会让自己健康且长久的瘦下来。
作者：十月知行