睡眠成就未来：睡好觉的10个理由

 如同需要食物和水一样，我们需要睡眠以求生存。好睡眠为何如此重要？

睡眠不好的危害 ⬆

01.睡眠佳，吃得少，身材好

研究发现，与睡眠不足的人相比较，睡眠好的人吃得少。

这与管理食欲的荷尔蒙有关。

睡眠不足时，这些荷尔蒙的分泌受到干扰，食欲调节紊乱。

与食欲有关的荷尔蒙主要包括饥饿素（ghrelin）和瘦素（leptin）。饥饿素增加食欲；瘦素抑制食欲。好睡眠使饥饿素水平减低，瘦素的分泌增加。

有一篇文章报导，在睡眠时间不足的人群中，55%有发生肥胖的倾向。

02.好睡眠促进细胞的修复

睡眠让细胞得到修复和再生。

肌肉的修复，蛋白质的合成，组织的生长和荷尔蒙的释放等重要的过程主要是在睡眠中发生的。所有这些都与细胞的修复与再生有关。

03.好睡眠提高脑功能

在白天的活动中，头脑产生并蓄积具有毒性的废物。

睡觉时，需要把这些废物清除出去，为第二天头脑的正常工作做好准备。

如果睡眠不好，毒性废物得不到很好的清除，许多脑功能都受到影响。

受到影响的脑功能包括学习能力、记忆力、创造力、注意力、决断能力、操作能力和处理问题的技巧。

脑功能受损后，出现错误的可能性增加。

有人对实习医生进行了研究。让一组实习医生连续工作24小时，另一组按照常规时间进行工作。

结果发现，与常规时间工作的相比较，连续工作24小时的实习医生出现医疗错误的机率高出36%。

另有研究发现，睡眠不足对脑功能的影响程度与酒精中毒差不多。

04.好睡眠提高运动员的临场发挥

好睡眠明显地缩短运动员的反应时间，提高运动速度，改善竞技状态。

睡眠时间不足使运动员的临场发挥不佳，功能受限；这对于年龄较大的女性运动员，尤为明显。

有一研究监测了2800名女性篮球运动员，发现那些睡眠差的运动员走动比较缓慢，抓握球的力度不够，争抢时困难较大。

05.好睡眠减少心脏病和中风的风险

好睡眠是减少慢性病发生的重要因素之一。

有一篇综述文章复习了15篇论文。结果发现，与每夜睡7-8个小时的人相比较，那些睡眠不足7小时的人们患心脏病和中风的风险远远增高。

06.好睡眠降低高血糖和2型糖尿病的发生

不良睡眠习惯影响血糖的调节。

每夜睡眠时间少于6个小时的人，患2型糖尿病的风险明显增加。

其原因在于，睡眠不足减低人体对胰岛素的敏感性。胰岛素是调节血糖浓度最主要的荷尔蒙。

有一研究让一组青年男性每夜只睡4个小时。仅仅6天后，他们便出现了类似糖尿病的症状，例如感到口渴等。

在增加睡眠时间一个星期后，相关症状消失。

07.好睡眠减少抑郁症和自杀

抑郁等精神健康问题与睡眠质量的关系很密切。

大约90%的抑郁症病人对自己的睡眠质量不满意。睡眠不好还增加自杀身亡的风险。

与正常人比较，那些患有失眠症和睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的病人中出现抑郁的比率亦明显增高。

08.好睡眠提高免疫力

即使少许睡眠不足也会损害免疫功能。

有一项研究，在正常人的鼻腔里滴入感冒病毒，并在随后两个星期里观察他/她们感冒的发生和发展。

结果发现，那些睡眠不足7个小时的人患感冒的频率比那些至少睡8个小时的人多出将近3倍。

对于那些经常患感冒的人，每天（24小时）保证至少8个小时的睡眠会很有帮助。

09.睡眠好，炎症性疾病的发生和复发减少

炎症不可小觑 ⬆

睡眠不足与长期消化道的炎症有着明显的关联，并影响这些疾病的复发。

有一研究发现，睡眠不足的患有克罗恩（Crohn disease）的复发率相当于睡眠正常患者的2倍。克罗恩病是一种炎症性肠病。

研究者甚至建议采用睡眠评估来预测慢性炎症性肠病的预后。

10.睡眠佳，心情好，社会交往质量高

睡眠不好减低社会交往的能力。这一观点得到面部表情识别试验的证实。

研究发现，睡眠差的人不能很好的识别他人是气愤，还是高兴等面部表情。而这些对面部表情的识别，为适当的社会交往提供必要的信息。

参考资料：
healthline.com/nutrition/10-reasons-why-good-sleep-is-important
healthline.com/health/why-do-we-sleep

本文作者：沈建华    首席睡眠科学家，医学博士，教授

本文编辑：李丽丽

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