看懂几个减肥常识,让你避开减肥误区,提高燃脂效率! 2024-04-22 10:54:24 新手必学的几个入门减肥常识,让你避免陷入减肥误区,有效提高瘦身效率!常识1、减肥是减脂,不是减脂减肥期间,你看重的是体重还是体脂率?体脂率才是反映胖瘦的关键,脂肪过量是导致身材发胖的主要原因。男生标准体脂率范围在15%-20%之间,女生标准体脂率范围在20%-24%之间,你的体脂率是否标准呢?减肥期间,我们不需要过度看重体重,而要关注体脂率。平时你多喝几杯水,体重就会上升,但这不是发胖。平时多做力量训练提升肌肉量,体重也会上升,但这不意味着身材发胖了。相反的,肌肉量提升意味着身体代谢水平提高,每天热量消耗值更高了,有助于提高燃脂塑形速度。我们应该降低体脂率,提升自身肌肉量,才能让你拥有理想的身材线条。常识2、减肥需要控制速度,别想着暴瘦下来只有保持足够的耐心,选择对的减肥方法,控制合理的减肥速度,你才能慢慢瘦下来,降低反弹的几率。快速减肥的方法大都是不靠谱的,即使你能够瘦下来,也会伤害自身健康。快速减肥的过程中,会打乱身体的代谢平衡机制,出现激素分泌紊乱,免疫力水平下降,皮肤来不及收缩松弛的情况出现。科学的减肥方法,应该控制一周减重2斤以内,让身体慢慢适应新的体重基数。减肥期间,除了进行有氧运动刷脂外,我们还可以加速力量训练提升肌肉量,有效收紧皮肤,才能避免皮肤松弛的情况出现。常识3、减肥后不要马上停止运动或者恢复饮食减肥成功后,很多人会面临着身材反弹的危险。如果你不想体重反弹,我们还需要保持运动的频率,管理好饮食,让身体逐渐记住现在的体重,才能降低反弹几率。建议:一周保持2-3次的运动锻炼,保持健康的饮食习惯,远离一切的垃圾饮食,控制合理的卡路里范围,才能让好身材更久的维持下去。常识4、减肥不能只吃蔬菜水果,而杜绝碳水、蛋白 减肥期间,单一饮食或者过于极端的饮食,我们需要保证营养均衡,才能让身体保持足够的动力进行原则。吃饱了再减肥的说法,并不是没有道理的,过度饥饿状态会让你容易暴饮暴食。减肥期间,我们可以多吃一些低热量、饱腹感强的蔬菜水果,同时也要保证碳水、蛋白的摄入量,这是身体运转循环不可缺乏的能量。我们可以减少碳水化合物的摄入,但是不能一刀切砍掉主食碳水。减肥期间每天的碳水化合物摄入量需要保证在150-200g,我们可以选择粗粮搭配细粮的吃法,这样饱腹时间会更长,还能满足身体所需碳水能量。而蛋白食物的补充,你需要足量补充。蛋白可以补充肌肉所需营养,提高食物热效应,让身体花费更多的热量来分解。我们需要选择优质蛋白,保持低油盐烹饪方法就能控制热量摄入,你可以多补充鸡胸肉、鱼肉、虾肉、生蚝、奶制品、瘦肉、蛋类等食物。 赞 (0) 相关推荐 为啥打死都瘦不下来?!因为你还没试这5种办法。 世界上最悲伤的故事莫过于: 一直在减肥, 却从未成功过. 看着心爱的衣服越来越"小",内心充满忧伤. 你真的需要减肥吗?减肥路上都有哪些坑呢?下面小编就跟大家唠唠关于减肥的那些事儿 ... 盘点减脂过程中的常见误区,让你少走弯路,让减脂效果更好 无论是谁,当他们开始了减脂的行为之时,都会希望自己以相对快的速度瘦下来,但是事实上并非如此,有些人很努力,效果却总是不理想,或者是自己体重或者是体型变化的速度没有达到预期,或者是根本就没有什么变化,其 ... 减肥坚持这3件事,提高燃脂效率,让你保持一副好身材! 每个人都希望拥有一副好身材,但是,好身材需要足够的自律才能拥有.如果你有一颗吃货的心,有没有迈开腿的动力,每天身体都热量过剩, 身材就会慢慢发胖. 拥有出色曲线身材的女孩,保持六块腹肌的男生,他们不但 ... 为什么你的减肥效果会越来越差?3个方法提高燃脂效率! 胖子都想要瘦下来,但是,大多数人减肥却总是以失败告终. 很多人刚开始减肥的时候体重下降速度很快,但是慢慢地就会陷入减肥瓶颈,减肥效率越来越差,这会打击他们的自信心,导致他们放弃减肥计划,身材也会随之复 ... 学会这几个减肥小秘诀 ,提高燃脂效率,瘦得比别人快! 为什么同样是减肥,不同的人减肥速度不一样呢?不同的生活习惯会影响一个人的热量收支状态,减肥效率也会有所差别. 怎么才能提高减肥速度,让你瘦得比别人更快呢?我们可以学习一些良好的生活习惯跟减肥小技巧,这 ... 减肥别只跑步了!学习这2个方法,可以提高燃脂效率! 减肥,你还在单纯地跑步吗?想要提高燃脂效率,不只是跑步那么简单.减肥的关键是提高身体的热量缺口,调动更多脂肪参与消耗,才能让体脂率降下来,身材瘦下来. 如果跑步训练的同时,你还在胡吃海喝,身体很难产生 ... 减肥瓶颈期,怎么提高燃脂效率?做出2个改变,让你继续瘦下来 好身材是每个人的追求,肥胖的人需要减肥.降低体脂率才能恢复好身材.而在减肥期间,减肥的道路并不是一帆风顺的,会出现各种问题. 减肥刚开始的时候,燃脂效果是比较高的,但是过了减肥红利期后,减肥效率会越来 ... 为什么努力减肥,却瘦不下来?2个方面帮你提高燃脂效率 为什么你的身材会发胖?那是平时缺乏锻炼,不注重饮食管理,导致身体热量过剩导致的. 为什么你的减肥效率低下,努力减肥却瘦不下来呢? 可能你低估了食物的热量,高估了运动的热量消耗,导致身体无法产生足够的热 ... 5个减肥小妙招,提高燃脂效率,让你更快瘦下来! 每天学习一条减肥小技巧:聪明吃肉↓ ------------正文-------------- 想要提高减肥速度,让你瘦得比别人更快吗? 你需要远离节食减肥的误区,远离水果代餐的误区,做到科学减肥,迈开 ... 跑步期间如何提高燃脂效率?多注意几点,让减肥效率最大化! 跑步一直以来都是深受欢迎的一项运动,并且老少皆宜,不仅能够减肥,还能减少压力,使心情愉悦,达到强身健体的目的.跑步的方法有很多种,用不同的方法进行锻炼,就能达到不同的目的,这取决于你跑步为了什么. 用 ... 减肥先扫盲,远离3个减脂误区,你才能提高燃脂效率! 好身材是每个人的追求,但是平时缺乏锻炼,对美食的放纵.生活的不自律,容易让你身上堆积脂肪,身材逐渐发胖. 很多胖子都希望能够减肥成功,但是,减肥不是光喊喊口号就能成功的,而是需要你付出行动. 想要减肥 ...