超3亿中国人有睡眠障碍：我们如何才能睡个好觉？
调查显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。
特别过去一年受新冠肺炎疫情影响，人们居家时间变多，但整体入睡时间延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。那么，你的睡眠还好吗？
青少年儿童年儿童
据中国睡眠研究会发布的中国青少年儿童睡眠指数白皮书显示，中国6到17周岁的青少年儿童中，有62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时。
其中，13至17周岁的青少年睡眠时长不足8小时的占比高达81.2%，6至12周岁孩子为32.2%。
据调查显示，课业压力是影响孩子睡眠的第一因素，占67.3%。不仅如此，睡眠问题严重还会与孩子的学业压力大形成恶性循环，睡眠多的孩子，学习能力强、效率高、写作业用时少。
如果长期缩短儿童的睡眠时间，孩子的记忆力和智商都会下降。不仅如此，儿童70%生长激素都是在深睡眠阶段中释放的，孩子睡得好就会长得更好。
中青年人
作为时代的中流砥柱，中青年人也是缺觉中的主力军，他们的表现则主要是熬夜！
以“最早一批已过而立，最后一批已成年”的90后为例，报告显示，3/4的“90后”在晚上11点后入睡，1/3在凌晨1点后入睡，晚睡晚起的“猫头鹰型”和晚睡早起的“蜂鸟型”作息占到六成以上。
老年人失眠症较普通人更高，患病率在30%-45%，在对1034例老年人调查发现，失眠率在38.2%，而随着老龄化的增加，人口还在增多。
老年人失眠最主要的原因是退休后不能适应忽然改变的生活节奏和生活空间，老年丧偶的重大打击等都容易引起失眠。
此外，躯体衰老逐渐出现的各种疾病也是影响睡眠的一个重要因素，如脑部器质性疾病，如脑梗塞、老年痴呆等，全身性疾病，如心血管疾病、关节炎疼痛等。
睡不足，太伤身
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癌症
长期熬夜，会让人处于亚健康状态，给癌细胞的产生与增殖扩散提供有利条件。
2
心血管疾病
长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗塞等事故。
3
抑郁情绪增加
焦虑和抑郁与失眠密切相关，研究发现，原发性失眠患者的焦虑和抑郁症状较对照组显著增高 。而且失眠与情绪之间会相互影响，失眠可以增加患抑郁的风险，而抑郁症状也预示着以后会有更多的失眠问题。
4
痴呆
一项发表在《睡眠》杂志上的前瞻性研究显示，入组1664例(65~96岁)认知功能完好者，经过12个月的随访结果显示，睡眠质量降低与认知功能下降风险的增加密切相关。即睡眠障碍通常会影响认知功能，甚至与痴呆的发生密切相关。
5
加速衰老
如果夜间皮肤没有得到充分休息，那么会影响人体代谢，造成血液循环不好，长期还会造成内分泌的紊乱，皮肤水分流失。
熬夜还容易出现脸色黯淡无光、黑眼圈、眼袋、细纹等问题，而且熬夜是使皮肤衰老的重要原因。
自我调节，保证睡眠充足
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