大晚上不睡觉可以看看!

很多人都有失眠这一困扰，每个人都需要休息，所有人每天都要睡觉。只有睡好了，睡得时间够了，才可以保证白天的学习工作有精力去完成。而且，睡得好对人们的身体健康也有很大的益处。，所以，睡眠质量差怎么呢？有什么方法可以提高睡眠质量呢？

我们可以从喝点什么来助眠，下面推荐几种:

1、温牛奶

温牛奶可促进睡眠并不是荒诞的说法。牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色氨酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉,对婴儿来说,温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。

2、分心木/酸枣

可以用分心木泡水喝，或者是用酸枣汁泡水喝，这两种食物泡水喝，都会有一定的助睡眠的效果，分心木核桃肉中间的那片木头，吃完核桃以后要将分心木留下来，可以在晚上头睡前泡水饮用，同时患者也可以在睡前用热水泡泡脚，好多对于患者的失眠情况，也有一定的辅助治疗效果。

3、龙眼冰糖茶

龙眼干25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，加沸水，盖闷一会儿即可饮用，每日一剂，随冲随饮，随饮随添水，最后吃龙眼肉。益补心脾、安神益智，很好的改善思虑过度，精神不振、失眠多梦，心悸健忘。

其次可以多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。

还可以睡前按摩。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。