凯特王妃生完3胎身材仍然窈窕，大方公开“高蛋白质”减肥餐单
英国剑桥公爵夫人凯特王妃Kate Middleton的穿搭，经常成为时尚界的热点。不得不说，凯特真是驻颜有方。先后诞下3胎的她，身材仍然保持得非常窈窕。据说，凯特以前也有过Baby Fat时期。但通过特别的饮食法成功减去了婴儿肥。到底她采用的是什么饮食法则？
原来，凯特王妃所采用的饮食法名为“杜肯饮食法”。台湾省健康电视节目《健康2.0》之前就讨论了凯特王妃的減肥方法，一起来看看这种饮食法如何帮助她用1个月的时间减走13磅的？
与平常听到的饮食法不同，凯特王妃所采用的杜肯饮食法是分为4个阶段进行的。分别是：进攻冲刺期、稳定下降期、巩固期、稳定期。话不多说，一起来看看餐单。
第1阶段：进攻冲刺期
进攻冲刺期为期7天。在这7天里，一日三餐均以蛋白质为主食并且大幅降低碳水化合物和脂肪的摄入量。所谓高蛋白质食物选择还是可以很多样的，例如牛肉、瘦猪肉、鸡肉（去皮）、鸡蛋、豆腐、鱼。（设计图片）
因为第一阶段的原则还要求尽量低脂肪，所以饮品最好还是选择无糖豆浆或脱脂牛奶。而为了防止便秘，还需要在餐单里加入1.5匙的燕麦麸皮。并每天喝约1.5公升的水。这就是“进攻冲刺期”的餐单了。
不过需要注意的是，在节目中有讨论到。以高蛋白质为主食的饮食期限最好不要超过7天，7天后应逐渐调整至正常饮食搭配，否则有可能会引起心肌症等健康问题。（设计图片）
第2阶段：稳定下降期
第二阶段开始会逐渐调整到正常饮食状态，但仍然需要以低碳水化合物为大原则，在这个时期里，每天的膳食可以加入低碳水的蔬菜，从而增加纤维的摄取量。（设计图片）
第3阶段：巩固期
经过了冲刺期和稳定下降期之后就可以进入第3阶段了。巩固期的日数为减去体重的磅数的12倍。例如，假设减掉的体重是5磅，巩固期则为60天。
在这个阶段里，可以在每天的餐单里加入两片全麦吐司，适量的水果，一星期可以吃两次精制碳水，如意面或者米饭。（设计图片）
不过要注意的是：在巩固期里还需要每星期设定一天为“冲刺期”（一天三餐只吃蛋白质食物）和每天吃1.5匙的燕麦麸皮。从而增加纤维量和饱足感，饱足感增加了就能减少摄取过我的热量了。麦麸皮可以加入无糖豆浆中、热汤里或直接冲水喝。（设计图片）
除此之外其余六天的饮食自由度会还是挺大的，碳水化合物的摄入量也会增加。还可以有一餐“奖励餐”，就是可吃自己喜欢的食物。不过要记住，只能吃8分饱呀！（设计图片）
第4阶段：稳定期
称定期相对来说就比较轻松了，是一个可以长期实行的阶段。只需要遵守一星期实行一天“冲刺期”的全蛋白质日，并每天摄取3匙燕麦麸。其次就是保持低油低盐的饮食，避免让身体出现水肿。（设计图片）
减肥期间很需要注意的是要避免肌肉的流失从而导致新陈代谢下降，所以凯特会确保自己每天有足够的运动量，而且会选择不同的类型的运动来锻炼身体不同部位的肌肉。这样减少赘肉积聚的同时，也能让身材线条更优美。
果然“管住嘴”和“迈开腿”才是最快捷、最持久有效的减肥方法。难怪凯特生完三个孩子身材依然能保持得那么好。
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