睡不着?简单实用的中医助眠妙招

好不容易放假,平时工作、学习的压力卸下不少,白天与亲朋好友聚餐、玩乐,别提多开心了。难得的休闲时间,晚上想好好休息,却发现怎么也睡不着,白天的兴奋状态一直持续到晚上了。这可怎么办?假期想拥有安眠夜,推荐你试试下面这些方法。

失眠又称不寐,是以经常不能获得正常睡眠为特征的病证,主要表现为睡眠时间、深度的不足,轻者入睡困难,或寐而不酣,时寐时醒,或醒后不能再寐,重者彻夜不眠,常影响人们的正常工作、生活、学习和健康。常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。

艾灸疗法

取穴:百会、涌泉、神门。

操作:艾条温和灸,每穴灸10~15分钟,每日1次,10次为1个疗程。

图片来源:《经络腧穴学》

图片来源:《经络腧穴学》

图片来源:《经络腧穴学》

拔罐疗法

取穴:大椎、心俞、脾俞、肾俞。

操作:采用留罐法,留罐3~5分钟,隔日1次,10次为1个疗程。

图片来源:《最新国家标准针灸穴位使用详解》(第二版)

图片来源:《经络腧穴学》

按摩疗法

取穴:百会、风池、太阳、安眠、内关、神门、三阴交、心俞、肾俞。

操作:患者取仰卧位,闭目静息,用拇指顺时针、逆时针各按揉百会30次,中指按揉风池、安眠,拇指按揉太阳各2分钟,按揉内关、神门、三阴交各3分钟;患者取俯卧位,按揉心俞、肾俞各3分钟;按心包经走向,逐步向下按揉,压痛点则需重点按揉。

图片来源:《最新国家标准针灸穴位使用详解》(第二版)

图片来源:《经络腧穴学》

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单方验方

1.炒酸枣仁4.5克,五味子1.2克,研成细末,每晚睡前1小时冲服。用于肝肾阴血不足型失眠。

2.当归、酸枣仁、延胡索各20克,何首乌15克,苦参12克,水煎浓缩成50毫升,睡前半小时服。用于血虚型失眠。

热敷法

药物:吴茱萸9克,米醋适量。

用法:吴茱萸研末,用米醋调成糊状,敷于两足涌泉,盖以纱布,胶布固定,每日1次。用于心肾不交型失眠。

药枕法

菊花1000克,川芎400克,牡丹皮、白芷各200克。用布缝制一枕皮,装入上药,制成枕头,每晚使用。用于失眠、头痛者。

食疗法

1.桂圆莲子粥:桂圆肉20克,莲子30克,大米50克,冰糖适量,煮粥睡前两小时食用。

2.苦参酸枣仁汤:苦参30克,酸枣仁20克,水煎浓缩取汁20毫升,睡前服用。

生活调理

1.保持心情舒畅,精神放松,睡眠环境宜舒适、安静,床铺干燥舒服,温度湿度适中,光线柔和,同要严格遵守作息时间表,按时休息,形成习惯。入睡前不做剧烈活动,不看刺激性电视或书报。

2.饮食以清淡、易消化为宜,忌生冷、肥腻、辛辣之品,瓜果疏菜等。晚餐不要过饱、过晚,睡前更不能饮浓茶、咖啡等易引起兴奋的饮料。适当进行体力活动或运动锻炼。睡前宜散步并用热水泡脚,再用双手交替按摩揉搓涌泉穴或饮一杯牛奶。

失眠,让这些方法助你有个安眠夜。

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