人体十二经络的当令时间和养生事项
十二经络之肺经当令时间为寅时，寅时是指凌晨03:00～05:00，寅时睡得熟，色红精气足。这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最沉的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。
“肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。
另外，心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼，有心脏病的人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气，你可以活跃一下。而早晨是阳气生发的时候，你就顺其生发好了。
养生之道：此刻人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸，所以要求较深的睡眠。在这个时候，如果您咳醒的话，最好是喝杯温开水，能够缓解一下，还可以去肺燥。
肺经不通：
虚症：皮肤免疫力下降，面色无华，怕风易汗，天寒手足冰冷、麻痹、咽喉干、咳嗽等。
实证：皮肤干燥，容易过敏，呼吸不畅、咽喉异常、胸闷、气喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛易患痔疮等。
建议饮食多选择：百合、白菜、梨、银耳、萝卜、豆腐、豆浆、牛奶。
十二经络之大肠经当令时间为卯时，卯时是指早晨5:00～7:00，卯时大肠蠕，排毒渣滓出。这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。
清晨起床后，我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。代表地户开，也就是肛门要开，所以要养成早上排便的习惯。中医认为肺与大肠相表里，肺气足了才有大便通常，如果便秘，应内外兼调，调肺和大肠。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。
养生之道：赶紧起床，起床后喝杯温开水，然后奔进厕所把一天积攒下来的废物，都排出体外吧！不过上厕所不要太赶，很多老年人中风是因为这样引起的。我们不如休息10－20分钟清醒清醒头脑再去。
大肠经不通：
虚症：腹痛，腹鸣腹泻、肠胃功能减弱、肩膀僵硬、皮肤无光泽、肩酸、口干咽炎、喘息、宿便等。
实症：腹胀、易便秘、易患痔疮、肩背部不适或疼痛、牙疼、头痛、皮肤异常、上脘异常，青筋斑点多等。
建议饮食多选择：茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。
十二经络之胃经当令时间为辰时，辰时是指早晨7:00～9:00，辰时吃早餐，营养身体安。胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。
人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。过于燥热的食品容易引起胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等问题。不吃早餐更容易引起多种疾病。
这时候吃早饭，就是要补充营养。这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。
养生之道：此时要吃早餐。如果你不给它东西填饱，它就一直分泌胃酸。饿久了，就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险！饭后一小时后按揉胃经可调节胃肠功能。
胃经不通：
虚症：消化不良、易倦怠、胃胀气和食欲不振、颜面浮肿、易打嗝、饭后容易胃痛、喉咙痛、怕热，腹泻或呕吐。
实症：容易饿、胃弱、膝踝趾关节酸痛、食欲异常、唇干舌燥、易便秘，身体消瘦。
建议饮食多选择：小米、南瓜、地瓜、马铃薯等
十二经络之脾经当令时间为巳时，巳时是指上午9：00~11:00，已时脾经旺，造血身体壮。“脾主运化，脾统血”。脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的。唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。早上吃的饭在这个时候开始运化我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么消化？那就靠火，把脾胃里的东西一点点消化掉。
脾是什么呢？脾字的右边是一个卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加点柴，扇点风什么的。在五脏六腑里，脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了，就会得所谓的富贵病，比如说糖尿病什么的。如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题，都属于脾病。
养生之道：脾胃不和，消化吸收不好，脾虚会导致记忆力下降等。这段时间是我脾经开穴运行的时间，也是护脾最好的时间段，已经要吃中午饭了，有条件的建议在家做饭多选择牛肉、羊肉、猪肉、扁豆、番薯、马铃薯、豆腐、芹菜、玉米、大米等。水果可以选择苹果、橘子、柠檬、柳橙、等。茶水可以选择绿茶、花茶、蜂蜜水等。
脾经不通：
虚症：容易呕吐作闷，倦怠虚胖，内分泌失调或分泌不足、关节酸胀、食欲不振、便秘、湿重脚肿等。
实症：脾胃不和，口淡，消化吸收不好、易腹胀气打嗝、头晕脑胀、头疼，疲倦乏力、膝关节异常、糖尿病等。
十二经络之心经当令时间为午时，午时是指中午11:00~13:00午时一小憩，安神养精气。“心主神明，开窍于舌，其华在面。”子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。心气推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片段，对于养心大有好处，中午使下午至晚上精力充沛。
对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它，你没那么大的能量去干扰天地之气，那么怎么办呢？歇着，以不变应万变。这个时候一定要睡一会儿，对身体有好处。
养生之道：都说养生先养心，维持心脏动力，保持心中阳气，护心的根本原则在于维护心脏的阳气，也就是它的动力。生命在于运动，运动对心脏的保健有着首当其冲的作用。多做有氧运动（快步走，太极操等），增强心肺功能，增加心肺的耐力。血液供给心肌足够的氧气，氧气能充分酵解体内的糖分，增强和改善心肺功能，还预防骨质疏松，调节心理和精神状态。
维护血脉通道，保持血流通畅，“冠心病的元凶就是动脉硬化，当血管内斑块形成时，高血压、高血脂等导致血栓脱落，可诱发急性心梗的发生。”因此，专家认为，对于保持血流通畅对于“养心”非常重要（按太冲穴可以降压）。在生活中，更要以德养心，培养个人良好的兴趣爱好。
心经不通：
虚症：心烦，心惊，心悸，胸闷，心痛，气短，忧郁易怒。
实症：口腔溃疡，口干，口臭，喘气费力，上气有压力感等。
建议饮食多选择：茯苓、莲子、黄豆、坚果等。
十二经络之小肠经当令时间为未时，未时是指下午13：00～15:00，未时分清浊，饮水能降火。小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人会干咳、排屁。此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火。小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。午饭要吃好，营养价值要丰富一些。
心和小肠相表里。表就是阳，里就是阴。阳出了问题，阴也会出问题，反之同样。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。有的病人每天下午两点多钟就会胸闷心慌，可到医院又查不出心脏有什么问题。因为小肠属于阳，是外边。外边敏感的地方出了问题，里边的心脏肯定也会出现问题。
养生之道：吃饭时一定要细嚼慢咽，使食物在口腔内得到充分的磨切、并与唾液混合，这样可以减轻肠胃的负担，使食物更易于消化，能吃但不胖的人，应考虑和脾胃虚弱、缺乏维生素有关，可以通过锻炼，增强体质，或者食用药食同源的食材进行调理，最重要的是保持乐观的精神，情绪波动会对消化吸收有很大的影响。
小肠经不通：
虚症：容易腹泻，手脚寒凉，吸收不良，虚胖，肩周炎等。
实症：小腹绕脐而痛，心翳闷，头顶痛，打嗝，排气等。
建议饮食多选择：豆腐、牛奶、鸡蛋、稀饭、粥。
十二经络之膀胱经当令时间为申时，申时是指下午15:00～17:00，申时津液足，养阴身体舒。膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。
比如说小腿疼那就是膀胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的相。后脑疼也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。如果这个时候特别犯困，就是阳虚的毛病。
养生之道：膀胱经从头顶到足部左右共134穴，可用双手拇指和食指捏住脊柱两边肌肉（或用掌根）尽可能从颈椎一直推到尾骨，然后十指并拢，按住脊柱向上推回到开始的位置；腿部的膀胱经可用点揉或敲打的方式充分刺激穴位。每日1次，每次反复推几遍。
膀胱经不通：
虚症：恶风怕冷、颈项不舒、腰膝酸软、尿频尿急、尿黄等。
实症：腰背肌肉胀痛、静脉曲张、前列腺肥大及炎症等。
建议饮食多选择：蔓越莓、番茄、燕麦、冬瓜、西瓜。
十二经络之肾经当令时间为酉时，酉时是指17:00～19:00，酉时肾藏精，纳华元气清。“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。肾主藏精，主骨生髓。什么是精？人的精，就像家里的“钱”，什么都可以买，什么都可以变现。
人体细胞组织哪里出现问题，“精”就会变成它或帮助它。精是人体中最具有创造力的一个原始力量。当你需要什么的时候，把精调出来就可以得到这个东西。比如你缺红细胞，精就会变现出红细胞。
从另外一个角度讲，元气藏于肾，元气是我们天生带来的，也就是所谓“人活一口气”。这个元气藏在哪里？它藏于肾。所以大家到一定年龄阶段都讲究补肾，而身体自有一套系统，经脉要是不通畅的话，吃多少补品都没用，补不进去，一定要看自己的消化吸收能力。
肾精足的一个表现就是志向。比如：老人精不足就会志向不高远，小孩子精足志向就高远。所以人要做大事，首先就是要保住自己的肾精。
养生之道：肾为后天之本，在《难经》中提到：“肾为五脏六腑之本，十二经脉之根，呼吸之门，三焦之源”。随着社会的发展，生活节奏的加快，社会竞争的增加，亚健康人群迅速增加，尤其是中青年人群，大多数都有疲劳、失眠、腰酸腿沉、头昏脑涨、力不从心等一系列不适的主诉。他们常常显得异常疲惫，丧失了应有的活力，甚至是未老先衰，他们在激烈的竞争状态下，在高压力、满负荷的工作中透支着身心，他们渴望补充一下自感虚弱的身体，使自己注入精力。
肾经不通：
阳虚症：怕冷，舌白，手足冰冷，口干舌燥，腰膝酸痛，咽喉炎，等。
阴虚症：怕热，舌红，睡觉踢被子，舌干，口渴，心烦失眠等。
实症：月经不调，性欲减退，前列腺肥大，足跟痛，尿频、尿少、尿黄。
建议饮食多选择：黑豆、黑米、黑芝麻、生蚝（滋阴养血）、韭菜（补肾壮阳）、山药、核桃、栗子、枸杞
十二经络之心包经当令时间为戌时，戌时是指晚上19:00～21:00，戌时护心脏，减压心舒畅。“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅：看书听音乐、或做SPA、跳舞、耍太极……放松心情，释放压力。心包主要是保护心肌正常工作的，此时阴气正盛，阳气将尽，喜乐出焉，人应在这时放松娱乐，古人在这时都是聊天休闲。
心是不受邪的，那么谁来受邪呢？心包来受邪。很多人出现心脏的毛病都可以归纳为心包经的病。如果你心脏跳得特别厉害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿着心包经一直走下去。中医治病的原则就是从脏走到腑，所以当你懂得经脉就可以治疗这类病。
心包经又主喜乐。所以人体在这个时候应该去有些娱乐。
养生之道：心包经主泄，治人体横膈膜以上的虚热症。因此若晚餐吃得太丰盛，易生亢热而致胸中烦闷、恶心，因此建议晚餐不宜过腻。餐后要休息，若要运动则以散步的方式最好。接近亥时时宜平和心态，创造安然入眠的条件。
心包经不通：
虚症：失眠多梦，易醒难入睡，心烦，健忘，神经衰弱。
实症：胸闷，恶心想吐，口干舌燥等。
建议饮食多选择：鱼类、豆制品、坚果类、绿茶、菠菜。
十二经络之三焦经当令时间为亥时，亥时是指晚上21:00～23:00，亥时百脉通，养身养娇容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。
亥时的属相是猪，猪吃饱了哼哼唧唧就睡。所以在亥时我们就要休息了，让身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中，让生命和身体在休息中得以轮回。三焦指连缀五脏六腑的那个网膜 状的区域。三焦一定要通畅，不通则生病。
养生之道：用拇指揉、点外关，力量由轻到重，以穴位下有酸胀感为度。入睡前轻轻拍打三焦经循行路线，拍打3～5分钟即可，注意拍打力度。此时如不想睡觉，可听音乐、看书、看电视、练瑜伽，但最好不要超过亥时睡觉。
三焦经不通：
虚症：头晕耳鸣，手足怕冷，倦怠易怒，皮肤容易过敏，食欲不振。
实症：偏头痛，上热下寒，肌肉关节酸痛且不时无力。
建议饮食多选择：绿豆、红豆、薏米、焦麦芽。
十二经络之胆经当令时间是子时，也就是晚上23:00～01:00，子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。子时睡得足，黑眼圈不露。中医理论认为；“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。
《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。其中的十二时辰养生法，通过计时工具，融入到人们的日常生活，随时提醒人们科学养生，从而让每个人都懂得用《黄帝内经》养生，让科学养生得以普及，这对改善人们体质，提高人们生存质量，无疑具有革命性的意义。
亥子为水，子时是阴阳交汇之时，也是万籁俱静之时，这个时候最好是睡觉，而且要尽量的舒服，睡的时候宜屈膝卧，变换姿势。环境宜静，全神凝聚，不悲不喜，不念不妄。也就是说要全力的睡觉，不要想其他的事情。因为水是万物滋生的源泉，阴阳交感之时是元气始生之时，道家有云：“一气分阴阳”，而阴阳相合则又变生为元气。如果这个时候还在用思不宁，劳作不息，就会干扰阴阳交合，使元气生发受到干扰。
子时又是胆经开令之时，此胆并非只是强调人体内的胆藏，《内经》曰：“凡十一藏皆取决于胆也。”凡五脏六腑皆以气机通顺为要，肝胆气机通顺自可对五脏六腑之气机条达有力的支持，五脏六腑自可功能正常运行。所以顺应胆经的主令会使人体的气机条顺，五脏六腑都受之裨益。胆又是决断之官，为了生存，我们每天都会有很多的“谋虑”，为工作而谋，为前途而谋，为人际关系而谋，为生意而虑，为孩子而虑，为健康而虑，为情感的纠葛而虑。如果我们谋虑的事情能够被“决断”，并得以顺利地贯彻执行，也就是心想事成，那自然会气血通畅、肝胆条达了。
养生之道：现实生活中的诸般事情难尽人意，多是壮志难酬、事与愿违的，所以，我们会有很多谋虑积压在肝而没有让胆去决断执行，肝胆的通道便造成了阻塞。由于情志被压抑，肝胆的消化功能、供血功能、解毒功能都受到严重影响，人体就会百病丛生。睡前敲打胆经有很多的好处哦，可以舒经通络、活血排毒，促进血液循环的加快，使身体能够有足够能量来排毒。切记不能熬夜，这个时候心脏功能最弱，如果有心脏病人备好救心丸。
胆经不通：
虚症：口干口苦，失眠，偏头痛，容易惊悸，善叹息，皮肤萎黄，痰湿。
实症：便秘，消化不良，忧愁易思，关节痛，结节积聚，脂肪瘤。
建议饮食多选择：无花果、荔枝、大蒜、胡萝卜、猪血、葡萄。
十二经络之肝经当令是丑时，丑时是指凌晨01:00～03:00，丑时不睡晚，脸上不长斑；中医理论认为：“肝藏血。”“人卧则血归于肝。”如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。
这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。肝经有疏利三焦，调节全身气血的作用。此时是肝脏修复的最佳时间，淘汰废弃血液，产生新鲜血液，整个过程在丑时完成。由于肝胆相照互为表里，互相影响，充足的休息才能使血液回流滋养肝脏，让肝脏得到充足能量。
在这个时候阳气生发起来，而这个时候叫丑时，丑时是什么样子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比这个时候阳气 虽然生发起来，但你一定要有所收敛，有所控制，就是说升中要有降。所以要想养好肝血，1点到3点一定要睡好。
养生之道：宜在精神愉快的状态下入眠，以免过度压抑致气血不畅。此时必须进入深睡状态，如不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成正常的新陈代谢，易患肝病。充足的气血是女人美丽的源泉，爱美女性可不能因一时熬夜而由内而外耗损美丽呦。
肝经不通：
虚症：口干口苦，情志抑郁，胸胁胀痛，眩晕，血压不稳，易怒易冲动，
实症：皮肤萎黄，易倦乏力，前列腺肥大；月经不调，乳房疾病，小便黄。
建议饮食多选择：乌梅、紫甘蓝、食醋、菠菜、芹菜、香椿、韭菜。
本文由《健康益寿坊》【健康知识普及课堂】结合实际生活和临床经验整理编辑，故该文版权由健康益寿坊所有
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