这周立冬：开启补肾模式，最适合床上做的3个补肾法，把精气藏起来！
进入十一月，初冬的模式已经上线。
秋收冬藏，秋天收拢了一番之后，到了冬天就是彻彻底底地藏。南方热，藏的力量，不如北方，更要自己做一番功课。「补肾藏精」，说起补肾，很多人都怕自己虚不受补，补了会上火，这三个方法，补肾不上火，藏精更暖身。
睡在冬季，睡眠就是最好的藏
《素问》载：「冬三月早卧晚起，必待日光。」我们一定要跟随天地，睡在冬季，这是怎么理解呢？
睡在冬季：我们不像小动物可以冬眠，白天的虚劳烦张已经够多，唯有认真对待每一天的睡眠，特别是冬天的睡眠，才能藏好我们的精，养好我们的神。
睡在冬季：因为一天当中，时间和季节是对应的👇
想要藏的好，在冬藏的21~3点最好能沉沉入睡，保养好我们的精气。不过这对于现代人来说太难了。所以在睡前和睡觉时，都别浪费，简单3个补肾法，坚持一个，也会让你的身体所改善。
简单压腿，肝肾同补
我们的肝经和肾经都在大腿的内侧，肝肾同源，真是一对好兄弟，位置也这么近。所以压腿的时候，很容易就会刺激到这两条经络，「肝藏血，肾藏精」，通过压腿，就可以拉伸肝肾经，补益肝肾，为身体养血蓄精。
方法很简单，晚上睡前，坐立在床上，双推伸直分开，勾起脚尖，身体俯下去，双手尽力去抓双脚脚趾，随着呼气，慢慢下压。
简单的一个动作，你会感觉大腿内侧有强烈的拉伸感，如果过于酸痛，可以调整两腿分开的角度，让自己处于相对舒服的状态，放松地补益肝肾。
如果你每天懒得疏通肝经，就可以多压压腿，更重要的是还可以锻炼到肾经。每天晚上压一压，晚上也会睡得更好。
这样睡，很快把肾气充盈起来
这个方法特别适合：手脚冰凉，到了冬天后背发冷，睡不好觉的人。
很多人都有特别好的使用感受，希望也可以给你一点经验👇
没错，这就是还阳卧，方法简单，而且随着做，会感觉到自己的变化。
躺平，髋关节放松，两脚心相对，腿似环，脚后跟尽量向着会阴的方向贴，两手心自然放于大腿根部附近，掌心贴着腹部。
人的气血会集中在意念所在之处，我们平时总是头脑想事情，气血往上冲，容易睡不着。双手放在肚脐下面，意念也在肚脐下方，气血跟着往下走，脚也热乎乎，很快头脑就空下来了。如果你特别困，并且两腿的重量都在床上的时候，很快就能睡着了。
但很多朋友一开始做，腿放不下来，身体别扭着，两腿的经络被拉扯着，很酸痛，两边膝盖处可以垫上枕头，或是瑜伽砖，让身体尽可能地放松，虽然不会就此入睡，但会感觉到腿脚的暖，然后把腿伸直的那一刻，会感觉有一股暖流，随着这股特别舒服的劲儿，很快就睡着了。
这个方法，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。
更简单的补肾方法，手背贴两肾
除了还阳卧，还有一个补肾暖身的方法，也是在睡前躺平做，而且更容易伴着这个姿势入睡。
这个方法就是外劳宫补肾法，和还阳卧一样，这也是道家的方法。
方法是这样：睡前躺在床上，将两手背紧靠腰部(肾俞穴附近)，最好手背直接接触腰部皮肤，5~10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3~5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。
做这个姿势，身体不会较劲，困了就自然睡了，睡着之后随着身体自然翻身就好，不必像僵尸一般刻意保持这个姿势。
想要效果更好，借天时
这个姿势白天晚上都可以做，躺在床上，随时手背贴两肾，感觉发热就是好的。效果最好的时候，是在晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，此刻地气最旺，地气通过内劳宫吸入，穿过外劳宫直接注入二肾，伴随二掌的热量和五行之气，温煦了二肾。
有朋友做了，早上起来都是暖暖的，平时特别怕冷的人，暖一点就会跟明显。
这三个方法看起来都相对静态，却是激活了内在经络，在不宜大汗淋漓的冬天，静静养身，默默补肾。除了动作，还有食补也很重要。