“吃太饱”，没的早！4项大风险悄悄接近，想长寿，这么吃！
咱们吃晚饭都把吃饱了当一个标准，但是却不知道这个“吃饱了”后面隐藏了不少大风险！
诱发胃病
经常饱食，上顿的食物还没有被消化，下顿食物又塞满的胃部，实际上影响了人的消化系统的正常休息，想不出毛病都难！人体的胃粘膜上皮细胞寿命很短，每2-3天就要修复一次，一日三餐之外还需要吃点零食和宵夜，胃粘膜得不到修复的机会。
由于让食物长时间滞留胃中，逼迫胃大量分泌胃液，破坏的胃粘膜易产生胃糜烂、胃溃疡从而诱发胃癌。
得“富贵病”
人们对营养的吸收也是讲究“度”的，营养过剩必然会增加体内器官的负担，引发“富贵病”。什么是“富贵病”？心脑血管疾病、糖尿病、脂肪肝、肥胖症等等病症的根本原因都是因为贪吃，吃太饱来的。
造成骨质疏松
我们身体里的甲状旁腺激素的多少与日常饮食量成正比，长期饱食状态下会使人体内甲状旁腺增多，那样，骨头容易脱钙，造成骨质疏松。如果到了老年，体内甲状旁腺含量本来就会增加，即使摄取较多的钙，也难以沉着在骨骼之中，所以，患骨质疏松的机会就会明显增加。
大脑早衰
当我们吃饱了之后，胃肠道的血液循坏会增加，这会造成大脑血液供应相对不足，使脑细胞正常生理代谢受到影响。研究表明，吃得太饱会让人脑内的纤维芽细胞生长因子急剧增加，而这个物质，是使脑动脉硬化的元凶，脑动脉硬化与老年痴呆症密切相关。
饥不暴食，八分饱，寿命得延长
《寿亲养老新书》有言“尊年之人，不可顿饱”，《内经》强调“饮食有节……故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。这都是古人对长期健康保健的总结，想要控制自己的饮食，你不妨尝试尝试下面的方法。
1 固定好吃饭时间
现代人吃饭不按时，常常说不吃就不吃了，还有延时吃饭的，导致吃饭时间过晚，吃上饭停不下来，其实最好的方式是固定下来吃饭时间，如早餐在6:30~8:30；午餐在11:30~13:30；晚餐在18:00~19:00。
2 饭前喝碗汤，增加饱腹感
餐前喝汤，能够减少约15%的食物摄入量，而且不影响饱腹感。饭前喝点汤，让自己不那么感觉饿，吃东西的时候就不会那么着急。同时，因为胃部先有些水分，干的食物到了胃里就会吸水膨胀，饱腹感更强，则不容易吃过量的食物，提前20分钟喝汤最佳。
3 增加咀嚼次数
咀嚼能刺激饱腹感神经中枢，日本是公认的长寿国，日本专家提出“培养咀嚼力，用咀嚼创造健康”的口号，并建议在咽下每一口食物前再咀嚼5次。一般青年中年人咀嚼20次，老年人咀嚼25次左右为佳。
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