钙补多,钙补错,引发系列恶疾!识危害,正确补钙!

缺钙和补钙都会对人身体造成伤害,成年人缺钙时会血不易凝固;中老年人缺钙则会导致骨质疏松症、骨质增生症、异位钙化、骨退行性变化,乃至病理性骨折。不少中老人努力补钙,但是,补钙如果补不对,也会引发严重后果!

长期补钙,引发系列疾病

01 肾结石

美国泌尿学会的报告指出,在对10万名妇女长达12年的随访当中,864人患肾结石,其中长期服用补钙剂的妇女比不服用的妇女危险性增加22%。因补钙致高血钙引发的尿结石,表现为结石硬、不规则、数量多、易反复,容易引发结石嵌顿(堵住管道)、肾绞痛、血尿及泌尿系的感染,对肾脏造成严重的损害![2]

02 肝硬化

我们知道长期补钙会增加钙在血液中的含量。中国医学科学院肿瘤医院的研究人员,对河南省林县281名肝硬化患者和562名对照人群的血清钙浓度进行检测。结果发现肝硬化患者的血钙含量明显高于对照组,血钙浓度越高的人,患肝硬化的危险可能增高2倍。[1]

03 冠心病 
长期补钙,钙磷会沉着在血管壁,钙经肠胃吸收入血液,随即形成血钙,血钙进行钙盐沉积最终形成骨骼。但是并不是钙越多,形成的骨骼就会越多,因为钙浓度的增加会加速动脉中沉积物的生成,导致血管硬化,从而引发冠心病。[3]
如果是心脏病患者补钙过量,可导致钙沉积引发猝死。高血压、冠心病等心血管疾病患者应该在医生的指导下,合理利用钙剂。[4]
04 维生素D中毒
5岁的强强一直活泼可爱,却忽然出现厌食、多尿、头痛、烦躁和哭闹等症状。经诊察为补钙剂服用过多导致维生素D中毒。为了让钙剂的吸收率更好,市面上的补钙剂大多含有维生素D。
市场上的钙剂为了让钙更好的吸收会增加维生素D,儿童服用钙剂时需要注意代谢较慢,维生素D易堆积中毒的问题,严重者还会对软组织钙化,或者对心脏、血管、肺和肾小管等软组织带来伤害。[5]

走出补钙误区

1 不要追求钙剂高含量、高吸收率 

对于补充的钙剂,不论何种形式最后都会经过胃部,与胃酸作用,不同的钙剂在胃液中的溶解度相同,吸收钙不等于利用钙,正常人体血清钙浓度维持在2.25~2.75mmol/L,会有一大部分钙从尿液及粪便中流失,少量钙沉积到骨骼。我们追求“高含钙量”、“高吸收率”,但同时也会给自己带来“高血钙”的后果,产生钙质沉积,引发动脉硬化,肾结石等疾病。营养学家建议钙的日摄入耐受量为2000mg。

2 不同人群的补钙剂不同

胃炎、反胃酸的人:少吃碳酸钙型钙片;

老人与小孩:应该选用水溶性更好的钙盐,如乳酸钙、枸橼酸钙、葡萄糖酸钙等;

3 补钙不等于补骨
骨头的成分是非常复杂的,但含量最多的为钙与磷,我们在摄入钙的时候,往往专注补骨而忽视其他的元素补给,比如,当骨胶原蛋白补给不足,钙质则不易固定,则会游离于血液之中,无法沉积于骨骼。

4 骨头汤补钙收效甚微

中老年人每天需要1000—1500毫克钙,但是1000克骨头汤熬制2个小时,汤中的含钙量仅为20毫克左右,动物的钙99%储存在骨骼当中,但是多数固体的钙盐结晶性质很稳定,很难通过骨头汤的形式溶解。

对于中老年人,骨头汤内有大量骨内脂肪,高血脂却是动脉硬化、高血压、冠心病等心脑血管疾病的致病因素。喝骨头汤不如喝牛奶。

如何正确补钙,避免伤害?

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1
食补能够降低患肾结石的危险

富含钙质的饮食主要有:肉、蛋、乳及谷类。海产品当中的鱼、蛤、蟹,特别是虾米皮,都是含钙丰富的食物。



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2
避免服用维C

在补充钙剂的过程中要避免同时服用维生素C,因为维生素C进入人体后会少量以草酸形式经由肾脏排泄,身体本身处于高钙的情况,则会合成草酸钙沉积在肾脏形成草酸钙结石。

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3
学会间歇补钙

服用钙剂的方法 钙剂会增加铝的肠净吸收率和铝正平衡,铝是发生脑软化症和骨质疏松的不利因素,持续的补钙会减少肠净吸收率,建议服用2个月,间歇1个月,再重复用钙。

[1] 姜允申. 老人补钙过量当心适得其反[J]. 家庭医学, 2017(8).
[2] 魏开敏. 补钙过量易发结石[J]. 食品与健康, 2001(4).
[3] 郝敏. 长期补钙要提防冠心病[J]. 人人健康, 2014(17):38-38.
[4] 黎昌政. 补钙过量小心维生素D中毒[J]. 中国健康月刊, 2010(1):58-58.
[5] 赵淑英. 论钙对人体健康的影响及合理补钙[J]. 沧州师范学院学报, 2003, 19(2):76-77.

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