享瘦？让吃进来的食物变成气血，而不是痰湿！
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认真对待减肥这件事，要循序渐进，有计划、有理论、有方法。比如，牛妈减肥的60斤，是牛妈最开始减肥时制定的目标，是通过BMI公式（身体质量指数）计算出来的:
BMI=体重（kg）÷（身高×身高）（m）
一般来说，BMI在21-24这个区间比较好，再一个就是，居于上限会比较好，抵抗生病风险的能力会提高。
当BMI超过25或者30以上的时候，身体是处于一种病态，或将要生病的状态：内分泌紊乱、代谢紊乱；正气不足痰湿太多，痰湿淤堵多了，还容易形成肝郁。
所以，还会带来一系列的情绪问题（比如高血压就是一种和情志相关的疾病），长此以往，恶性循环。
减肥一定是源于生活的点滴，不能一蹴而就，而从饮食、起居、运动、情绪各方面一以贯之的生活习惯。
饮食
吃甜食和碳水，是能量转化最快，最容易有饱腹感，也能提升幸福愉悦感的事情，但是，甜食和碳水调动胰岛素太快，血糖升高快，吃后带来的失落感也非常强烈。
在减脂期，糖一定要少吃或不吃，比如饮料。大部分饮料都是富含糖分的，会升高身体血糖，促进脂肪的合成，不利于减肥。想要减肥瘦下来，我们需要戒掉饮料，甚至水果，多喝一些温开水，多喝水可以抑制饥饿感，控制进食量，让你更快瘦下来。
摄入碳水方面，并不能完全拒绝主食，但建议吃不要吃得太精细，而要适当吃粗粮。粗粮可以减缓升糖系数，饱腹时间也会比较长。
牛妈总结的减肥期间可以吃的食物：
①. 大白菜，萝卜（白，青）应季蔬菜（除土豆、红薯、芋头等淀粉类蔬菜）
②. 羊肉，鸡肉，瘦肉，鸡胗
③. 豆类，豆浆，豆腐皮，豆制品类
④. 糙米，五谷（玉米除外）
⑤. 鸡蛋等各种蛋类
⑥. 海藻类，鱼虾 （需要结合自身体质食用）
⑦. 带胚芽，带麦麸的麦类
⑧. 补气祛痰湿的药食同源（山药，薏米，芡实，莲子，红小豆）
⑨. 自己加工食品（蒸、煮、焯、拌），不去外面吃或点外卖
⑩. 根据自身体质选择食物（寒湿体质：加姜，胡椒；湿热体质：少加调料）
牛妈总结的减肥期间不宜吃的食物：
①. 高糖，高GI
②. 高碳水（精米精面）
③. 高盐，高油，高辣，调味料要少
④. 零食，饮料，深加工产品，奶制品
⑤. 代餐食品
⑥. 水果类，干果类
⑦. 酒水，抽烟
⑧. 拒绝聚餐
⑨. 不吃宵夜（17点后禁食）
⑩. 饿了半小时后吃，不要马上吃
阴虚或体内有热的人，不要吃辣椒、胡椒等辛辣的调味剂，容易助火，破坏阴阳平衡。
烹饪方式上，可用蒸、煮、焯、拌，同时少油、少盐，清淡，少调料。不在外面吃，不吃外卖。
尽量减少聚餐，一是防疫的需要；另一个是在聚餐时无意识会吃多。
减肥期间，早餐要吃好，不吃垃圾食品。早上可以补充水煮蛋、豆浆或山药（打汁），这些食物可以给身体补充优质蛋白和微量元素，提升大脑记忆力，身体分解蛋白的时间也会比较长，有助于提升饱腹感，早上代谢动力满满。
中午可以根据工作量来增减饮食的量。晚餐要少吃，以清淡为主，多吃蔬菜少吃主食。不要吃宵夜。
睡眠
熬夜晚睡的人更容易诱发易胖体质，因为熬夜会影响身体机能的修复，导致身体代谢水平下降，脂肪更容易堆积起来。
规律早睡，保证6~8小时的睡眠时间，有助于保持健康、年轻的体质，有助于瘦素分泌，可以让你白天身体代谢水平更加旺盛，提高减肥速度。
早睡是辅助减肥的一种方式，如果在晚上早点休息的话，我们体内能量的消耗就会减少。睡着之后也不会出现饥饿感。
运动
随着年纪的增长，我们的肌肉会逐年流失，尤其30岁后我们的肌肉流失明显，身体基础代谢值也会下降，热量消耗会大不如前，身材也容易发胖。
瑜伽、体操、拉筋、打坐，站桩都是很好的运动方式，因为这些运动不仅在帮助打开肌肉、骨骼，更重要是通过拉筋提升和固化健身效果。
拉筋拔筋即是在养肝、疏通内循环。筋在人体内无处不在，骨节、肌肉乃至四肢百骸都有筋脉的分布。骨正筋柔，气血自流，气血通畅，则痰湿、瘀积不存。