三四十岁就忘东忘西，是记忆力下降还是老年痴呆？关键看……坚持3件事，大脑年轻更长寿
拿着手机找手机；话到嘴边想不起来要说什么；走到冰箱忘记要拿什么；摘下的眼镜忘记放在什么地方；昨天才说要做的事情，今天起床就忘得一干二净……
这种健忘应该是很多人生活中都会出现的，尤其是对于中老年人群，记忆力的下降还会随之带来一种恐慌，担心自己是不是得了老年痴呆？那事实真的如此吗？
记忆力减退≠老年痴呆
其实，随着年龄的增长，记忆力下降是必然的事情，但并不意味着就是老年痴呆，也可能只是正常的生理过程。更何况除了衰老，压力过大、睡眠不足、缺乏运动、情绪不好、酗酒等因素都会造成记忆力下降。
①健忘者只是遗忘事情的某一部分，一般经人提醒就会想起；而老年痴呆忘记的是发生过的整件事，即使经过反复提醒也回忆不起来。
②健忘者的能力长期保持稳定，日常生活可以自理；老年痴呆患者不仅记忆力会越来越差，并且会逐渐丧失生活自理能力，还会有社交恐惧感。
③健忘者的情绪较稳定；而老年痴呆患者会变得特别敏感多疑，或越来越暴躁。
①对时间和地点逐渐迷失
例如不知道今天是何年何月何日，不清楚自己在何地，出了家门就找不到家等。
②语言障碍
轻者说话啰嗦内容重复；重者答非所问，或经常自言自语，或缄默少语，并丧失阅读能力。
③不能完成熟悉的工作
日常熟悉的家务无法完成，甚至有时候连洗脸刷牙、正确穿衣服都做不到。
④逃避社会活动
渐渐疏远以往的兴趣爱好、社会活动、工作项目或运动，对于结交新朋友也没有任何兴趣。
⑤心境和性格改变
很容易出现心情波动，变得糊涂、多疑、抑郁、恐惧或者焦虑。与发病前相比判若两人。
⑥计算能力障碍
简单的加减计算无法进行，付款和找零时显得茫然无助等。
取一张白纸和一支笔，在纸上画出一个钟表表盘，标好数字刻度，然后将时针和分针标在8点20分的位置上。
能画出闭合的表盘，全部12个数字正确且无遗漏，数字的位置正确，分针、时针位置正确，各计1分。
得分越少，说明认知障碍越严重，需要警惕痴呆风险。建议及时去医院做个脑部CT或核磁共振等影像学检查。
诱发痴呆的危险因素
人体的大脑从25岁开始衰老，每个人都可能患上老年认知功能障碍，且女性发病率高于男性1.5-3倍！年龄越大，发病率越高；65岁以上的老年人约有6.6%；85岁以上，每4人中就有1人患有此病。
数据显示，目前全球约有5000万人患有痴呆症，预计到2050年，老年痴呆症患者将会增至1.52亿！避开诱发老年痴呆症的危险因素，是预防老年痴呆症的重要措施！
近日，发表在《阿尔茨海默症杂志》上的一项超过17000人的研究表明：肥胖会使大脑所有区域的血流量下降，增加患阿尔茨海默症的风险。
肥胖人群身体里的肥胖炎症因子，会损伤身体各种细胞，包括脑细胞；再加上肥胖易危害人体心脑血管和内分泌系统，导致脑部供血不足，又进一步增加了痴呆的发生风险。
建议积极运动、合理饮食，将体重控制在正常范围内。
长期失眠、焦虑、抑郁、压力大、精神紧张等，都容易使人进入应激状态，大量分泌肾上腺素，并增强γ-分泌酶的活性，进而促进β-淀粉样蛋白等脑部有害物质的生成和积累，增加老年痴呆症的发病率。
多项研究表明老年痴呆症与听力受损有关，因为听力下降可能会减少认知刺激，从而令认知能力下降，最终诱发老年痴呆症，而积极佩戴助听器，则可降低罹患痴呆症的风险。
大脑因为自己不能储存糖元，所以对葡萄糖和养料的需求就比较频繁。长期不吃米饭、面条等主食，会导致神经元持续处于低葡萄糖代谢状态，大脑活动迟缓，人的反应变慢，从而增加了老年痴呆的发生可能。
像一些制作油条的明矾、制作糕点的泡打粉等中都有可能存在一些重金属元素，而经常过量摄入，会严重影响大脑健康。所以这类食物建议少吃为好，每周最多吃一两次。
像高血压、糖尿病、心衰、房颤等心脑血管疾病都会使得患者的心脏或血管健康受到不同程度伤害，进而影响大脑供血。
若大脑长期供血不足，会引起脑部缺血和缺氧，加快脑细胞死亡速度，减慢思考能力和反应能力，从而易患上老年痴呆症。
肠道被称为“第二大脑”，与大脑关系密切。一方面，大脑中传递信号的两种神经递质——五羟色胺以及多巴胺，分别有95%、50%产自肠道。如果肠道受损，这两种神经递质产生不足，就可能导致压力性脑部疾病，加速大脑衰老。
另一方面，肠道与大脑之间存在一种联系，称为“肠脑轴”，如果肠道存在病变，可通过迷走神经突破血脑屏障，损伤大脑，引起脑部疾病。
会吃+会动，延缓大脑衰老
乙酰胆碱是一种非常重要的神经递质，具有促进脑神经传导，增强大脑记忆力的作用。
而人体所需的外源性胆碱90%是由卵磷脂提供，它不仅能调节胆固醇在人体内的含量，有效降低胆固醇、高血脂及冠心病的发病率；还能提高脑细胞的活性化程度，提高记忆与智力水平。
鸡蛋黄、大豆、动物肝脏等都富含卵磷脂，可以促进人体合成乙酰胆碱。
另外，神经酸是大脑神经纤维和神经细胞的核心天然成分，也是世界科学家公认的、唯一能修复疏通受损大脑神经通路神经纤维，并促使神经细胞再生的“双效神奇物质”。
老年人摄取神经酸后，如：元宝枫、蒜头果等，大脑白质得到及时补充，可使脑细胞活力得到提高，有助于改善老年痴呆症与老年健忘症，促进脑疲劳的恢复。有需要时可适当补充。
我们的肝脏可以将肉桂中的肉桂醛转化为苯甲酸钠，其进入大脑后，能够阻止保护细胞的蛋白质流失，并有助于恢复正常的神经递质水平，改善运动功能。而且这种物质是已经被批准用于治疗神经紊乱的药物了。
做菜时，可以加入1茶匙桂皮粉或者干桂皮。平时也可以用肉桂煮果茶喝。
①一手八字，另一手龙爪，射箭动作来回变换。
②大拇指抵在无名指指根，四指自然卷曲握固，做抬手提踵的动作。
③一手握拳，拍膝盖下面的足三里，一手为掌，拍膝盖内侧的阴陵泉穴；换边时手也要变换姿势。
中医认为脑为髓之海，肾主骨生髓，髓海空虚很大程度是因为肾虚；而痰浊或瘀血阻滞心窍，容易导致心窍不畅不通。所以，大脑衰退和肾、心都有关系。
延缓大脑衰老方
药材：野韭菜3克、人参3克、茯苓5克、远志2克。
人参补益元气、安精神；野韭菜与人参搭配，既可以补虚，又可以祛痰浊、开心窍；茯苓健脾、宁心、利水；远志可以祛痰安神。
出现健忘现象时，可以用每天喝此茶，安神定志开窍，延缓大脑衰老。
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