西安济众堂丨养生先养脚，一冬身体好！

双脚就像一对勤勤恳恳的“老黄牛”，承载着身体的全部重量，带我们行走四方。冬季寒冷，中老年人要注意防寒保暖，尤其是不要忽视对双脚的保养。

脚与上呼吸道

脚与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经联系，一旦脚部受凉，就会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，纤毛运动减弱，导致人体抵抗力下降，轻则引起外感咳嗽，重则可使气管炎、哮喘等呼吸系统疾病发作，甚至还会诱发肢体部位的动脉痉挛、关节炎和其他风湿性疾病。

脚与肾

脚和五脏六腑中的肾关联很大。脚受寒的话，容易影响人的肾气、肾阳。很多女性不注重足部保暖，受寒以后，很容易患上老寒腿。肾阳亏虚后，人的体质也会变弱，对病毒的抵抗能力降低，容易患上感冒等一些疾病。

脚与内脏

不注意脚部保暖也会影响内脏，引起胃痛、腰腿痛、女子行经腰痛、月经不调等症。

01

起床前活动脚趾

起床前脚趾上下活动20次，然后用脚画圆圈活动脚踝，正反方向各10次，再将大腿收紧放松10次。这样可让身体活动开，下床不会感觉太冷。

02

鞋袜要穿合适

老人和小孩的鞋子要以舒适暖和为宜，多穿棉鞋，少穿皮鞋。棉鞋恒温保暖，柔软舒适，而皮鞋散热较快，皮革生硬，不利于保暖。

足部保暖除选择宽松、柔软、保暧性能好的鞋袜之外，易出脚汗者，鞋内还应放上吸湿性较好的鞋垫，双足的表面温度维持在28℃～30℃最为舒适。

03

睡前泡脚

每天晚上睡前泡泡脚是养肾的一个非常好的习惯。泡脚能够放松全身，不仅养肾，还有利于睡眠。

04

穿袜睡觉

明明睡前被子盖得好好的，可半夜总是被冻醒，然后发现双脚在外面已是冰凉。如果这时穿着袜子，即使蹬了被子，也不会感觉到双脚冰凉了。在脱衣上床后，刚开始体温肯定会有所降低，穿着袜子，可以使双脚保持一个比较高的温度，有利于快速入睡和提高睡眠质量。

05

暖水袋

睡觉时在脚的旁边放置暖水袋，不仅能够增温，还能起到保温的作用，促进脚部血液循环，改善睡眠。

06

多运动

“动则生阳”，每天保证半小时以上的健走，可使脚部的肌肉、筋膜、韧带、穴位、神经末梢得到锻炼，并能促进血液循环，改善脚部供热状况。

07

睡前按摩脚心

第一步先用右手掌搓左脚掌，从脚跟搓向脚心，再一顺而下搓到脚趾，动作要慢，用力要均，反复搓动，直到脚掌发热为止；接着用同样的方法，用左手掌搓右脚掌。

第二步是用右手的五指分别抓住左脚的五趾，按顺时针方向作“圆周运动”数十次，再做反向运动；做完了左脚，再做右脚。两套动作下来，应当是20分钟左右。

如果脚底还没有发热的感觉，则应当延长一些时间，直到脚底发热为止。这种脚部按摩同样是为了促进血液循环。全身血液通畅，自然减少了疾病。

08

吃羊肉

羊肉，味甘性温，含有丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物以及矿物质钙、磷、铁等，能暖中补虚、开胃健脾，是冬令营养丰富的御寒佳品。

冬季所说的补阳，多指较为平和的温补，以韭菜、羊肉等食疗调理为主，适合大部分人。