出现这5个信号，说明你的胸肌太弱了！
1、卧推时肩膀借力
大家都知道卧推时要挺胸
不能让肩膀借力、主导动作
但是在卧推大重量时
肩膀前伸的错误还是很容易出现
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一旦胸肌力量不足以将重量推起
这种肩膀借力就很容易发生
肩膀前伸时，它还会缩短卧推的运动轨迹
让训练效果打折扣
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2、肩膀的力量大于胸部力量
比如说你能用50公斤的重量
顺利的完成10次肩部推举
却不能用同等重量完成10次卧推
同样可以反应胸肌力量的不足
因为胸部力量本是应该大过肩部力量的
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3、卧推出现粘滞点
如果卧推时总是在将杠铃推起一段距离后
陷入粘滞点、没有力量将剩下的半程推完
也是胸肌薄弱的表现，因为粘滞点的这段距离
是胸肌参与发力最多的一个环节
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4、不能完成25次俯卧撑测试
肌友们现在就可以自测一下
每做5次俯卧撑、就在中间位置暂停5秒
如此重复，一共做25次俯卧撑、暂停25秒
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5、三头肌的力量大于胸肌力量
先试一试你能做几个上身直立的臂屈伸
这种臂屈伸是以三头肌发力为主的
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接下来身体前倾，做文思吉龙达臂屈伸
这种臂屈伸以胸肌发力为主
如果次数没有第一种多，也能反应胸肌力量不足
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如何加强胸肌力量？
Jeff大叔给出了几点建议
1、不断地增加训练负重
首先是在做双杠臂屈伸时
不要总是自重做，要不断地增加负重
把次数控制在5-7次左右就可以
这样会让胸肌力量快速增长
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2、做半程动作
上不推到顶、下不触到底
专注于卧推的中间部分
有助于突破粘滞点
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3、做暂停动作
将杠铃有意识的停在粘滞点的位置
每次暂停3秒
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4、做一些不常做的动作
不错过任何让胸肌变强壮的机会
肌友们可以试试这个绳索推胸动作
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