如何修复椎间盘突出？(无需手术)
来源：jeff cavalier
翻译：xgame极限健身
一、遇到椎间盘突出，不要慌
这是一个及其常见的问题
几乎所有人都会有不同程度的突出
而这其中有98%的椎间盘
其实是有办法复位的
如果你正在被这个问题困扰，不要着急开刀
这篇文章或许就可以帮助消除你的痛苦
二、简单了解一下椎间盘突出
关于椎间盘问题一般有3种术语：
1、椎间盘突出
2、椎间盘膨出
3、椎间盘破裂
第3种情况最严重
是指椎间盘在严重事故中破损
必须通过手术修复，但这种很少发生
大多数人遇到的是前2种情况：
椎间盘位置发生了移动，开始向后突出
位移严重的话则会触碰到神经，引发麻或疼痛感
哪里会出现不适取决于触碰到的是哪根神经
如果突出发生在第4、第5腰椎
不适可能会出现在大腿前侧；
如果突出发生在第5腰椎或第1尾椎；
那么不适可能会出现在大腿后侧
三、不要做背部伸展运动
如果你存在椎间盘突出问题
首先就要避免做各种腰椎弯曲运动
这无疑会增加椎间盘的突出程度
这些运动的确会让你舒服一点
但这只是因为控制脊柱的肌肉群很紧张
而你把它们给拉伸舒展开了而已
相当于隔靴搔痒，不解决根本问题
四、椎间盘突出的3步矫正法
第1步：吊单杠
受到引力的作用
每天我们的脊柱都会被压缩的更短
所以我们需要吊在单杠上为脊柱“解压”
骨盆以下一定要放松
通过引力将脊柱重新拉长
增加脊柱之间的空间
接下来需要你做一个评估：
向另一侧倾斜身体时
原本的疼痛是否会消除
如果是，说明椎间盘存在侧向偏移的问题
那你就需要做第2步矫正
第2步：靠墙侧屈脊柱
侧靠在墙壁上、脚远离墙壁
手抓着外侧的腰部向着墙推
你的目标就是让同侧的肩膀和髋在一条线上
这样做的目的是让侧向偏移的椎间盘复位
你还可以在肩膀处垫一个球或枕头
增加脊柱侧屈的活动度
这是一个过度矫正
很多时候过度矫正是必要的
第3步：伸展脊柱
不需要第2步矫正的人可以直接做这个
当然做完第2步矫正的人，也要做这个
趴下、手下降到肩膀位置
与此同时把两脚并拢、收紧臀部
用手推起身体
把上身推得越高越好，从而让脊柱过度伸展
一定要注意不要把髋部也跟着抬起来
在最高位置停留15-20秒，然后放下
如果过度伸展会给你带来疼痛
那就别那么做了
就用肘把上身支撑起来就好
然后以这个姿势看会电视什么的，维持10分钟
这个动作的目的
也是将突出的椎间盘复位
每天你都应该做几组
如果你正在单位不方便这样做
那么你可以用站姿版本替代趴下的版本：
两手顶在下背部的骨盆位置
手掌向前推，同时身体向后仰
也能达到伸展脊柱的效果
五、效果展示
杰夫大叔的摄像小哥杰西
在22岁时检查出了椎间盘突出
在坚持做杰夫的这套矫正流程后
杰西已经有2年没有疼痛过了
如今做深蹲、硬拉训练也没有任何问题
如果你觉得这期内容对你有帮助