1公斤脂肪什么概念? 减掉它们对体型、颜值会有什么影响?

因向繁忙的工作生活妥协，越来越多人成为“过劳肥”的受害者。望着渐渐走型的身材，10个人里有8个会嚷嚷着减肥，但这8个人中又会有7个抱怨肥难减、见效慢。

那么减掉1kg脂肪究竟需要多久呢？

1kg脂肪相当于7700卡路里热量，这些卡路里又相当于14个巨无霸汉堡包，或是96根中等大小的香蕉。所以别小看这区区2斤脂肪，还不都是一口口吃出来的。

如果想要消耗掉它们，在控制合理饮食的基础上，你每天需要少吃1碗米饭，35天后才能减掉1kg左右；如果配合运动，每天坚持慢跑1小时，将会把时间缩短成13天。

有些会说了，这些我都做到了啊，为什么一点效果没有。这种情况要么就是你吃多了，要么就是你吃得不对，该怎么吃，我将会在下面展开。

这样1kg脂肪，会对你的外观产生什么影响？

这是一位小伙儿在网上晒出的脱脂过程，68kg时的他，看上去还缺少一些肌肉线条。

而当他减脂到67kg时，你就能看到明显的变化。腹部变得特别紧致、手臂肌肉的线条也更加明显。当然在这同时他也在增肌，肌肉量越高、就越容易让你看上去精瘦。

还有一位台湾大叔的减脂经历，记录了整整1年的身材变化。最初他在50天内就减掉了将近6kg脂肪，这直接让他的肚腩小了一大圈，面部也更有棱角了。

怎么减掉1kg脂肪？

你应该留心自己吃了什么、以及吃了多少。首先，应该戒掉一切简单糖的摄入，避免再吃糖果、喝饮料，以及一些甜味糕点等等。

其次便是碳水化合物，多吃一些粗粮、它们富含纤维，饱腹感强，同时身体也需要消耗更多热量去消化它们。尽量少吃精加工糕点。

控制油脂的摄入，但万万不可戒掉它，这样会搞垮你的身体，建议每日的摄入量不要超过25g。

再配合一周3-5次的空腹有氧运动，减脂速度就会特别快。现在正值冬天，是身体最容易囤积脂肪的季节，你就更应该注意保持体形。现在你有了方法，拿出点实际行动来吧！