这6个你天天在做的健身动作, 很可能都是错误的!

俯卧撑

最基础的动作，依然有很多人在犯错误。最常见的便是没有收紧腰腹部核心，让腰部自然的塌陷下去了。这样因为失去了腹部力量支持，会让你更加吃力。

一定要保持一个好的核心，收紧腰腹部，身体会绷成一条直线。试试这样做俯卧撑，上肢是不是没有以前费力了呢？

平板支撑

非常流行的锻炼腹肌动作，但很多人因为姿势不够规范，基本都是在白辛苦。第一种错误同样是放松了核心，整个人就在那里撑着，没有一块腹肌得到锻炼。

臀部太翘、背部驼起是另一种错误姿势。这样做你的臀部收紧了，核心却依旧松松垮垮的，完全没有任何锻炼效果。

正确姿势见下图，让脊柱自然的保持中立位，挺直腰板绷紧腹部。这个动作主要练的就是核心力量，所以别让它们松懈掉。

腹肌轮

有人抱怨腹肌轮这个动作伤腰，其实归根结底还是自己错误的动作导致的。常见错误就是背部没有挺直，下滚时给腰椎带来了很大压力。

收紧核心、保持背部挺直，才能让腹肌最大化得到刺激。很多动作都要求你不能驼背，应该举一反三。

卧推

人人都在做卧推，但不是每个人都能做好。如果你在握住杠铃时严重弯曲了手腕，在推大重量时很有可能会让手腕严重受伤。

应该改变杠铃位置，让它稍稍靠近手腕下沿，就可以减小许多手腕压力。

颈后臂屈伸

如果你是在握住哑铃进行该动作，会发现肘部根本不能自如的活动弯曲，大大降低了对三头肌的刺激。

正确方式是用手掌撑住哑铃的上端，托住哑铃向上推，推到顶时不要锁死肘关节。

深蹲

如果你在深蹲时觉得下背部异常酸，一定是姿势出了错。低头、弯腰都是绝对错误的，这样只会增加你的腰部的负担。

正确姿势是让你的腰部反弓，挺胸抬头，但也不要过度的俯身，成为早安式深蹲。