新年第一练: 10个动作练遍全身, 你能全部完成吗?

新的一年，别再因为曾经的懒惰而后悔。把握当下，一整年的时间足够你练出好身材了！新年第一练，10个新鲜动作。对自己，不要手软！

爬虫式热身 10次

俯身趴在地上，用双手一点点向前移动，直到身体完全伸展。再用双脚向前移动，最后恢复站姿。

高位俯卧撑 10次

提起你的臀部，以俯冲的姿势进行俯卧撑。这个姿势对锻炼肩部、上胸、核心力量都有更好的作用。

hollow rock摆动 20秒

弯曲身体让身体呈弧形，绷紧腹部前后晃动身体，增强腰腹部核心力量。

雨刷器式摇摆 10次

双腿就像正在工作的雨刷器一样，从一边摆动到另一边，但速度不要那么快。匀速完成，让侧腹部的到很好的刺激。

侧向平板支撑 每边15秒

用一只手臂支撑身体，身体要绷直呈一条斜线，腰腹部千万不可放松，否则会让这个动作失去意义。

熊爬 15秒

模仿动物四肢爬行，双腿在行进过程中向两边摆动，尽量快的向前移动。对全身都是很好的锻炼，还能增强心肺能力。

早安式挺身 15次

腰部挺直向前弯腰，直到身体与地面平行。这个动作你也可以在久坐之后来上几组，可以拉伸下背部、矫正你的驼背等不良体态。

波比跳+跳远 8次

做完一次波比跳，将最后的跳高改为跳远。更大的运动量，更强的燃脂效果。

俯卧拉背 25次

需要一条毛巾，趴在地面，双手握在毛巾两端并使劲拉紧。向后拉动毛巾，充分的挤压背部肌肉。

毛巾侧平举 每边20次

用手臂的对抗力量去锻炼肩膀，一手持毛巾向一侧平举，另一手则拽住毛巾施加反方向力。注意力道不要太大，避免耸肩。