踏进这5个减脂误区, 就算瘦下来、恐怕身体也会垮掉!

1 热量赤字太大

也就是说，你吃下去的热量不够，却消耗了太多太多。你是会很快的减重，但别以为这是什么好消息。长期如此，你的身心都会感到疲乏，而且还容易流失大量肌肉。

这样下去，总有一天你会觉得控制不住，然后放纵饮食大吃大喝。体重很快飙升，脂肪甚至会比以前更多。

2 减到走火入魔

“我只吃鸡肉和西蓝花，一定能瘦！”。这样的饮食其实完全不健康，你需要摄入更多的营养素，比如膳食纤维、优质脂肪等，来保持身体机能正常运转。

减脂不光是为了看上去很好，最关键是要健康。偶尔想吃点甜食或汉堡，其实没关系的。最重要是适度，过量和零是两个极端，你需要在中间找平衡。

3 吃了太多健康食物

鸡胸肉、瘦牛肉是很健康，富含蛋白质、同时低脂。但你如果吃得太多，造成了太多热量盈余。运动无法消耗掉，一样是会长胖的。

4 不吃碳水和脂肪

不吃碳水，你的情绪都会变得很低落、甚至会患上肾结石；不吃脂肪，你的皮肤会变干燥、容易便秘、失眠、情绪失控，饭量不减反增。

蛋白质虽好、增肌减脂都离不开它。但也别忘了碳水化合物，比如食物纤维；还有一些健康脂肪，比如欧米茄3脂肪酸。它们是维持身体正常运转必不可少的营养。

5 永远在减肥

永远在吃鸡胸、永远在跑步，有始无终的减脂期可不是什么好事。设立好短期和长期的目标，减脂成功之后，那就去多举铁、增加热量摄入，开始增肌。