导致你肘部疼痛的原因，找到了！

每当你想要拉几个引体向上

跳起并抓住单杠后

肘部内侧是否会出现疼痛？

如果你正被这种疼痛所困扰

今天杰夫大叔可以帮你解决它

肘部疼痛是最常见的运动伤病

但其中的致病原因却并不简单

在杰夫大叔看来

肘部疼痛可能是一系列错误导致的结果

问题可能出现在手腕、肩膀

只是伤病最后会在肘部表现出来

当我们在拉引体向上时

下巴没有超过杠会怎么办？

我们总是会通过收缩小臂肌肉

通过借助额外的力量来拉的更高

甚至还会通过扭转手腕、攥紧单杠

尽可能的压榨出小臂的力量

然而我们用来借力的这些小臂肌肉

全部都附着在肘内侧的小骨头上

它没法承受借力所带来的强大张力

于是就会开始出现一些损伤

最后发炎、开始疼痛

所以反过来推

我们在做引体向上时

一定要避免小臂肌肉借力

还是得通过活动肩胛骨

让背阔肌胜任这个工作

就可以预防肘部伤病了

如果肘部已经出现了这种伤痛

下次在练引体向上前

先找一根弹力带

像杰夫大叔这样缠绕在单杠上

然后用中指、无名指和小指

抓握在弹力带打的结上

而大拇指和食指抓握在单杠上

以这样的握法去做引体向上

你会发现疼痛减轻了很多

这背后的原理是什么呢？

引起肘部内侧疼痛的主要部位

是一块叫做“指深屈肌”的肌肉

它的功能是屈曲手指

它附着在肘内侧的某个地方

让3根指头握在弹力带上

就是为了让它们抓不实

使它们没法发挥出全部力量

指深屈肌也就能得到休息

不会再受到强大张力的牵拉

而拇指和食指

虽然也受指深屈肌控制

但它们还有其他独立的肌肉

可以帮助它们发力

所以用它们牢牢抓住单杠

是没有问题的

你现在就可以抬起手做个实验

试试攥紧拇指和食指

再试试攥紧其他3根指头

观察肘部内侧的变化

你会发现后者带来的变化更明显

最后杰夫大叔表示

几乎每位健身者都会在某个时刻

被肘部疼痛的问题所困扰

但只要科学的训练，这些都是可以被避免的

NO PAIN≠NO GAIN

实际上没有痛苦=更多的回报

轻松自在，才能遥遥领先