简单易学——11个提升腿部爆发力训练, 开发你的潜能!

一组坚持不了、练几下就气喘吁吁

你需要一套像样的腿部训练

唤醒身体、真正开发你的潜能

以下11个动作，随地随地练起来

击脚踝深蹲跳

完成一次深蹲后跳起

双腿并拢让两个脚踝相碰

深蹲开合跳

深蹲跳的同时向两边打开你的四肢

让整个身体都得到充分的活动

深蹲提膝跳

跟普通纵跳不同的是

这种跳跃方式需要你将膝盖提高到胸部位置

是一种团身跳

单腿跳台阶

单腿发力跳上一个更高的地方

考验单腿爆发力，两腿可以交替进行

侧边斜向深蹲

选择一个宽一些的站距，交替向身体两边屈膝

下盘稳不稳？试试就知道

横向鸭子走

保持深蹲下去的姿势，开始横向移动

想要翘臀的女生们，这个动作别错过

魔鬼的步伐

两腿交叉横向移动，最开始可以放慢速度完成

让你的脚步更加灵活，对于许多球类运动都有好处

移动箭步蹲

向前迈出一步并屈膝下蹲

上半身挺直、两腿交替向前移动

后退深蹲

两腿交替向后移动，每走一步向下深蹲一次

考验身体的平衡和稳定性

跪姿深蹲踢

下蹲的同时让单腿跪地，起身时上提膝盖踢腿

集中训练一侧的臀腿，做完一边再做另一边

深蹲侧踢

一条腿在身后弯曲跪地、仅用一条腿支撑起身

后面的腿再完成一次侧踢

以上动作，每个20秒，之间休息10秒，共完成2-3组

无论是对减脂增肌，还是提高运动表现，都大有帮助。

END