饭吃不饱觉睡不够, 你还跟我谈练肌肉?

你发现了吗？

其实坚持健身撸铁并不难

如何控制饮食、保证充足的休息

才是最让人头疼的

每天在健身房练1个小时

并不代表你的肌肉就会越练越大

不然就不会有那么多常年锻炼

身材依旧没有训练痕迹的老哥了

健身房里的1个小时

是为了刺激肌肉的生长

而健身房外那23个小时

才是肌肉真正开始生长的时期

为啥同样在锻炼，人家就比你长得快？

谋杀掉你的训练成果的

很可能就是不良的生活方式

以下这几类人群

妥妥的是“增肌困难户”

熬夜上班族

首先区分一下什么是熬夜：

总是打破作息的规律

而不单单是指晚睡

许多上班族一定会中枪

长期熬夜、缺乏深度睡眠

引起睾酮水平降低

睾酮是一种雄性激素

想要增肌就要保持它在高水平上

吃饭困难户

不爱吃饭、食量小永远是增肌的噩梦

问题要比熬夜还严重得多

如果你吃下去的热量还没有消耗的多

越练越瘦都是有可能的

外卖爱好者

很多快餐的脂肪含量高、蛋白质又不够

难以满足肌肉生长所需的营养

不过现在也出现了很多健身餐的外卖

专门面向增肌减脂人群

缺点就是价格不便宜

不如自己动手做

最后送上几点增肌小技巧

觉得没胃口吃不下

不如把食物打成汁

喝永远要比吃来得轻松容易

尽量把饭做的好看、好吃

想想增肌并非一日之功

天天重复单调无味的饮食

总有一天你会吐的

多促睾

运动上可以选择深蹲、硬拉

等大重量复合动作

饮食上建议多吃乳制品、动物内脏

富含维生素的食物

都有利于提升睾酮水平

增肌是个技术活儿

每一丝肌肉都来之不易

希望大家一定要保证好的饮食和休息

别让自己的辛苦付诸东流

END

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