必练！5个最佳胸部动作，GET圆润饱满厚实性感大胸！

由国外健身教练Mike Thurston（细节帝）总结的，5个最好的练胸动作。

没有花里胡哨、都是最经典实用的。跟着做、让你的胸肌得到全面发展。

杠铃卧推

后背用力帖住凳子、肩膀后收避免借力，主动挺胸。

mike分享的一个小技巧是，在推时想象把手往中间收、并拢，可以增加胸肌的受力

另外关于握距，偏窄的握距可以发展胸中部、再窄则更多地集中在三头肌

宽握则更集中外侧胸肌厚度，多种握距都应该尝试

哑铃上斜卧推

mike给出的建议是，不要只推一种角度的上斜，这样只能刺激到同一部分的胸肌。

45°、30°、20°，应该经常切换

你可以在杠铃训练后进行这个动作，用较轻的重量、慢速度、多次数，刺激慢肌纤维。

上斜绳索夹胸

绳索可以持续的为肌肉施加反作用力，迫使肌肉保持紧张，所以它的效果要比哑铃更好。

这个动作重点是拉伸和挤压，在动作顶端时，可以通过想象手肘并拢，让胸肌获得更强烈收缩。

下斜哑铃卧推

使用哑铃是mike的个人选择，肌友们可以两种都尝试一下，选择一种感觉更好的。

高位绳索夹胸

向前挺胸，肩膀后收。不要让手肘弯曲，只是双手在靠拢

如果你想要胸肌更饱满，就必须针对弱项去加强。

如果你的上胸弱，就先从上斜开始；如果下胸弱，就先从下斜开始。

针对薄弱部位的动作，加量更多组、更多训练次数，进一步完善胸肌。

END

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