简单4步消除腹部顽固脂肪！

来源：jeff cavalier

翻译：xgame极限健身

前言

如果你想消除腹部的“陈年老脂”

只需要回答文章中的4个问题

然后你就能得到对应的解决方法

照着做就可以消除脂肪了！

首先我们来统一一下顽固脂肪的定义

如果你的身材看起来像下图中左边这位

那么你遇到的其实并不是顽固脂肪

这只是缺乏更长时间的自律而已

如果你的身材看起来像右边那位

腹部很平坦但是侧腰能掐到一把肉

这才是真正意义的顽固脂肪

无论你属于哪种身材、目标是什么

通过以下这4步，你都能够消除腹部脂肪

达到自己的理想体脂目标

第一步、饮酒方面

问题1：你喝酒吗？

如果答案是否，很好，你就可以直接跳过这一部分了

问题2：1周喝1-2次还是2次以上？

如果你不想以戒酒为代价去减脂

那就要动态调整饮酒量

喝酒次数越多，每次喝的酒就要越少

把每周饮酒量控制在合理范围内

问题3：你想达到怎样的目标？

如果你只是想让自己的小腹平坦下来

每周饮酒量不能超过4-6杯啤酒或2-4杯酒

如果你想变得精瘦

那么每周2杯啤酒或者1杯酒就是底线了

第二步、饮食方面

问题1：有没有营造热量赤字？

如果答案是“是”，回答问题2

如果答案是“否”，回答问题3

问题2：是否在负责任的营造热量赤字？

所谓负责任也就是科学、健康、合理的控制饮食[1]

长远来看这才是保持好身材的唯一方法

如果你对饮食不够负责，现在就该负起责任了

最基本的是要保证不过度节食

每日保持200-300卡路里的热量赤字即可

问题3：吃的干净吗？

如果不干净，那就需要向干净健康去调整

如果干净健康，那就要注意控制食物的分量

可能需要缩减食物的分量才能看到减脂效果

问题4：欺骗餐可以吗？

取决于目标是是什么

如果只是想把肚子减平下来

每周一顿欺骗餐是完全ok的

但如果还想要达到更加精瘦的程度

那可能每2周甚至1个月才能安排一顿欺骗餐

第三步、训练方面

问题1：做有氧吗？

这取决于你目前的体脂水平

如果你的体脂率低于15%（女生的话是25%）

那么你每周可以做2-4次有氧运动

来进一步促进脂肪氧化以及维持心肺健康

如果你的体脂远高于上述的水平

那么目前就不应该在有氧上花费太多时间

而是应该集中在控制饮食和加强力量训练上

问题2：做力量训练吗？

这个对所有人来说，每周必须保证3-5次

问题3：做复合训练吗？

如果在做，很好

如果不做，每周就要开始增加到2-3次

第四步、腹肌训练方面

问题1、在做腹肌训练吗？

如果答案是否，那就一定要开始安排上了

而且不光是表面的6块，还要练核心

问题2、每周练几次？

如果不到3次，现在开始就要增加到3次以上

每次只需要大概10分钟的高强度练习即可[2]

当你认真回答了以上所有的问题

并按照自己的目标所对应的方法去做

就一定可以消除顽固脂肪