悟空的单手俯卧撑,现实中真的能做到吗?
要说咱们健身人最爱的二次元人物
人气第一名当属悟空了
一句“我想要再修行变得更强壮”
可以说是道出了每个人的心声
多少人正是以悟空为目标为动力
风雨无阻的奔赴健身房
日复一日,年复一年
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然而,想要成为悟空并不容易
光是他的单手俯卧撑就极具挑战性
这种俯卧撑的特殊之处在于
身体很平、脚距很窄
姿势就和双手俯卧撑一样稳固端正
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再让我们通过动漫感受下这一幕
能看到悟空的身体不断的起伏
还能保持身体平直的良好姿势
似乎是没有受到任何不平衡造成的影响
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单手俯卧撑很多人会做
但这种程度,恐怕鲜有人能达到
看到这里可能有人会吐槽了
“在动漫里找现实你真是闲的蛋疼
这种程度的单手俯卧撑是不实际的、不可能的”
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其实不是这样的
今天之所以讨论这个话题
就是因为现实中真的有人做到了!
最近就有一些国外健身爱好者
发起了“最干净利落的单手俯卧撑”挑战
部分人几乎是做到了完美还原漫画
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我截选了动作最好的几位供大家欣赏
第一位黑人小哥身体稳固、动作流畅
不过脚距还是明显要比悟空宽的
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第二位小哥将肘尖朝向侧面
同时缩短了两脚的间距
想做到更贴近动漫的还原
但动作的稳固性和流畅性就下降
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因为脚的间距越小,支撑面也越小
越发的加剧了身体两侧的不平衡
身体一侧承受着一股向上的推力
而另一侧承受着一股向下的拉力(引力)
想要保持端正,难度可想而知
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目前为止还原程度最高的
就是下面这位小哥哥了
动作和节奏都已经非常接近动漫
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如果你也想拥有悟空一般的力量
那么你也应该开始练习单手俯卧撑
单手俯卧撑的训练价值
1、提供双倍的肌肉刺激
在你做单手俯卧撑时
一侧肢体要承受数十公斤的自重
这样的负荷甚至是可以媲美卧推的
对提高肌肉力量、围度都很有帮助
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而且由于身体的保护机制
在用双手训练时
你是无法发挥出全部力量的
身体会遏制一部分力量从而保护你不受伤
而单边训练则不会有这个问题,所以2-1>1
适度的单边训练可以让你更好的开发自身潜力
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2、提高核心抗旋力
前面提到在做单手俯卧撑时
身体两边会承受反向相反的两股力
这可以增强腹斜肌的抗旋力
这是一项非常实用的力量
举几个例子:
打篮球更容易在身体对抗时占优势
格斗时对手的攻击更难动摇你
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怎么练习单手俯卧撑
要领一、肘向内收
控制肘尖朝向
让它朝向身后、使大臂贴近身体
这样会让你的手臂有更多的力量
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要领二、收紧肩胛
和做标准俯卧撑时一样
收紧肩胛,全程让背部保持平直
手臂在一个稳定的平面上发力
才可以最大化的输出力量
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要领三、调整脚距
通过调整脚距可以改变动作难度
两腿间距越宽、支撑面越大
俯卧撑做起来就会越容易
一开始你可以做宽距的以尽快上手
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熟练后再一点点缩小脚的间距
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下面是一个快速上手的训练技巧
以两手支撑在地面上
一手慢慢向前滑动到最远端
同时弯曲另一手臂,然后再滑回来
该技巧可以让你熟悉动作
逐渐掌握单臂俯卧撑的发力方式
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如果你是在家做
地板和地砖与手的摩擦力都太大了
滑不动怎么办呢:垫块抹布之类的
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你还可以选修单臂指握撑
甚至是李小龙的双指单臂俯卧撑
快开始你的修行吧!
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如果喜欢今天的内容,就点个在看吧!