悟空的单手俯卧撑，现实中真的能做到吗？

要说咱们健身人最爱的二次元人物

人气第一名当属悟空了

一句“我想要再修行变得更强壮”

可以说是道出了每个人的心声

多少人正是以悟空为目标为动力

风雨无阻的奔赴健身房

日复一日，年复一年

然而，想要成为悟空并不容易

光是他的单手俯卧撑就极具挑战性

这种俯卧撑的特殊之处在于

身体很平、脚距很窄

姿势就和双手俯卧撑一样稳固端正

再让我们通过动漫感受下这一幕

能看到悟空的身体不断的起伏

还能保持身体平直的良好姿势

似乎是没有受到任何不平衡造成的影响

单手俯卧撑很多人会做

但这种程度，恐怕鲜有人能达到

看到这里可能有人会吐槽了

“在动漫里找现实你真是闲的蛋疼

这种程度的单手俯卧撑是不实际的、不可能的”

其实不是这样的

今天之所以讨论这个话题

就是因为现实中真的有人做到了！

最近就有一些国外健身爱好者

发起了“最干净利落的单手俯卧撑”挑战

部分人几乎是做到了完美还原漫画

我截选了动作最好的几位供大家欣赏

第一位黑人小哥身体稳固、动作流畅

不过脚距还是明显要比悟空宽的

第二位小哥将肘尖朝向侧面

同时缩短了两脚的间距

想做到更贴近动漫的还原

但动作的稳固性和流畅性就下降

因为脚的间距越小，支撑面也越小

越发的加剧了身体两侧的不平衡

身体一侧承受着一股向上的推力

而另一侧承受着一股向下的拉力(引力)

想要保持端正，难度可想而知

目前为止还原程度最高的

就是下面这位小哥哥了

动作和节奏都已经非常接近动漫

如果你也想拥有悟空一般的力量

那么你也应该开始练习单手俯卧撑

单手俯卧撑的训练价值

1、提供双倍的肌肉刺激

在你做单手俯卧撑时

一侧肢体要承受数十公斤的自重

这样的负荷甚至是可以媲美卧推的

对提高肌肉力量、围度都很有帮助

而且由于身体的保护机制

在用双手训练时

你是无法发挥出全部力量的

身体会遏制一部分力量从而保护你不受伤

而单边训练则不会有这个问题，所以2-1＞1

适度的单边训练可以让你更好的开发自身潜力

2、提高核心抗旋力

前面提到在做单手俯卧撑时

身体两边会承受反向相反的两股力

这可以增强腹斜肌的抗旋力

这是一项非常实用的力量

举几个例子：

打篮球更容易在身体对抗时占优势

格斗时对手的攻击更难动摇你

怎么练习单手俯卧撑

要领一、肘向内收

控制肘尖朝向

让它朝向身后、使大臂贴近身体

这样会让你的手臂有更多的力量

要领二、收紧肩胛

和做标准俯卧撑时一样

收紧肩胛，全程让背部保持平直

手臂在一个稳定的平面上发力

才可以最大化的输出力量

要领三、调整脚距

通过调整脚距可以改变动作难度

两腿间距越宽、支撑面越大

俯卧撑做起来就会越容易

一开始你可以做宽距的以尽快上手

熟练后再一点点缩小脚的间距

下面是一个快速上手的训练技巧

以两手支撑在地面上

一手慢慢向前滑动到最远端

同时弯曲另一手臂，然后再滑回来

该技巧可以让你熟悉动作

逐渐掌握单臂俯卧撑的发力方式

如果你是在家做

地板和地砖与手的摩擦力都太大了

滑不动怎么办呢：垫块抹布之类的

你还可以选修单臂指握撑

甚至是李小龙的双指单臂俯卧撑

快开始你的修行吧！

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！