45岁后的人，5种“营养早餐”食物，不妨经常吃，味道也不错

民以食为天！人只要想活着，就要好好吃饭。尤其到了45岁以后，对于饮食就更要注重好细节。

人在年轻时，身体强健，肠胃功能也强大，就算吃了一些不太健康的食物，喝上几杯水，很快就得到了缓解。但是，人就怕老，当到了45岁后，身体机能开始下降，各个器官会慢慢地进入衰老的状态，肠胃的消化能力自然也下降了，这个时候就要开始重视“吃”对身体的影响了。

有句话说：早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。可见，一日三餐中，早餐对于身体健康是很重要的。

那么，45岁后，早餐该怎么吃呢？

首先，早餐有2怕，要避开：

第一：怕早餐太油

刚刚起床时，人们的脾胃还处于一个半睡半醒的状态，如果吃太油的东西，比如油条、油饼等，太多油脂进入肚子里，会给肠胃带来很大的负担，食物消化会受到阻碍，不利于身体健康。

第二：怕早餐吃太饱

早餐要吃好，是指营养搭配要均衡合理，但不能吃得太饱。因为早上肠胃功能还没有完全恢复，早餐吃太多了，大量的食物残渣全积留在大肠，从而会威胁到肠胃的健康。建议大家，早餐吃7分饱就可以了。

其实，一顿好的早餐，应该要包含主食、果蔬、奶制品、荤菜，且荤菜比例要占少一点。

下面几种可做健康早餐的食物，大家不妨经常吃一些，味道也不错！

第一种：全麦面包

很多人因为早上要上班，所以喜欢把面包列为早餐食物，不过，在所有的面包中，全麦面包应该是最健康的选择。

全麦面包中没有普通面包中的大量酵母，不会刺激肠胃分泌胃酸，而且全麦面包中含有丰富的粗纤维、多种维生素、矿物质。早餐选择全麦面包不仅可以饱腹，还能促进肠胃蠕动，减少发胖的机会。

第二种：麦片

早餐可以选择高纤维食物，因为纤维含量高，可以减慢食物的消化，这样能够让你一个上午都可以能量满满，对于提高工作和学习有很大的帮助。

麦片中就含有大量的纤维，所以，在早餐时可以经常泡一碗麦片吃。不过大家在选择麦片时，要选择原味的纯麦片，不能有大量的添加剂。

第三种：水煮鸡蛋

大家要清楚的是，鸡蛋在荤素分类中属于荤，所以早餐也是非常适合吃鸡蛋的。而且难能可贵的是，鸡蛋个子虽小，但它里面有很丰富的优质蛋白质，而且鸡蛋中的蛋白质吸收率达到了98%左右。

不过，45岁后的人吃鸡蛋时要注意，一定要煮熟透，别贪恋溏心鸡蛋的口感，容易感染细菌。还有，45岁后的人，每天吃一个水煮鸡蛋最好，既吸收到了鸡蛋中的营养，又不会摄入过多胆固醇。

第四种：牛奶

牛奶是一种十分常见的营养品，现在很多家庭都有给孩子准备牛奶的习惯，其实，牛奶营养丰富，成年人也适合喝，尤其早上喝一杯温热的牛奶，可以吸收到丰富的钙和蛋白质。对于工作需要长时间使用电脑的人来说，早餐喝杯牛奶，能让你一上午活力满满。

第五种：香蕉

一顿好的早餐中，应该包括适量果蔬，香蕉就是一个不错的选择。香蕉里面的维生素以及矿物质含量非常全面，还有相当丰富的钾和镁。钾元素可以抑制血压上升，镁元素能够缓解疲劳。所以，早餐在吃完别的食物后，可以吃一个小小的香蕉。