如何消灭腰两侧赘肉，6个动作甩掉水桶腰！
要想达到穿衣显瘦，脱衣有腰的效果
你必须做到以下几点
（一）
首先，要降低身体的脂肪含量
当你的身体脂肪含量降低了
腰上的肥肉自然也就减少了
你可以选择慢跑或跳绳等有氧运动
来降低身体的脂肪含量
每周至少要锻炼3-4次，每次时长35分钟以上
（二）
其次
提高腰部和腹部肌肉的质量，增加腰腹肌肉的含量
可以多做一些针对腰部和腹部的运动
这样既可以锻炼此处的肌肉，增加肌肉含量
还可以减掉腰部赘肉，塑造完美腰身
下面，我推荐几个针对女生腰腹和腹部的锻炼运动
让你轻松甩掉赘肉，打造完美腰身
建议，每周至少进行4-5次
如果有时间可以每天进行此锻炼
这样才能瘦会瘦得更快哦
1、四点支撑30秒（膝盖悬空，收紧腹部，保持背部平直）
2、倒蹬车20秒（双腿与地面呈30°角双脚交替屈伸）
3、俄罗斯转体20次（以臀部为支撑点，转动躯干）
4、俯卧YW伸展20次(双臂与身体呈Y字，双手握拳，大拇指朝上）
5、左侧屈膝侧支撑20秒（左臂屈臂，小臂撑地，身体侧对地面）
6、右侧屈膝侧支撑20秒（右臂屈臂，小臂撑地，身体侧对地面）
6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。
来源公众号“超级小周周”(mysuperchow)，作者：小周周，毕业于北京体育大学，国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
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