妇产科的同学说，秋天是一个合适怀孕的季节。

因为这个时候天气比较凉爽，不太冷也不太热，人没有这么烦躁。

因为秋天有很多好吃的瓜果之类的食物，可以让孕早期胃口不好的妈妈，也能吃到自己喜欢的食物。

因为秋天怀孕春天出生，不冷不热孩子好打理。孩子学翻身学爬时，都是不错的季节，不会太冷也不会太热。

因为秋天怀孕孩子刚好赶上9月出生，不用晚一天上小学，所以秋天是一个备孕的好时节。

民以食为天，我们的饮食关系到我们的健康。

备孕也要注意营养，菁妈作为一个营养师，给很多家庭做过营养咨询，有时候不好好吃，想怀都怀不上，甚至怀上也保不住。

所以备孕时营养也成了重中之重，菁妈建议备孕时，无论是准爸爸还是准妈妈都要注意饮食。建议吃五颜六色的彩虹食物，才能保证精强卵胎，更快怀上健康聪明的胎宝宝。

备孕时，爸爸的彩虹食谱这样订，让精子活性强

戒烟限酒是必然的，烟酒对于精子活性伤害大。

1、多吃绿叶蔬菜：

不少准爸爸对蔬菜，水果这类食物吃得少，几天不吃也很正常。如果想备孕生健康的宝宝，那么爸爸一定要多吃绿叶的蔬菜，建议一天吃半斤以上的绿叶蔬菜。

叶酸存在绿叶蔬菜中，但是天然的叶酸吸收率低，所以更要加大绿叶蔬菜的摄入。至少半斤，最好可以每天吃一斤的绿叶蔬菜。

如果准爸爸不吃蔬菜，也没有补叶酸，体内叶酸不足会造成精液浓度下降，精子活性减少，就是怀上了，染色体缺陷的机率也会变高。

但绿叶蔬菜中菁妈特别推荐可以每周吃三次韭菜，因为韭菜也叫起阳草，对于备孕的爸爸还是大有帮助的。

2、多吃红色含锌丰富的牛肉

锌的其中一个作用就是促进性腺发育，缺锌严重甚至会导致不孕不育，备孕时准爸爸多吃一些含锌丰富的食物。而红色牛肉含锌丰富。

还是海鲜类的生蚝也是含锌丰富的食物，建议是每周吃二次牛肉，二次生蚝可以让准爸爸的精子活性更强一些，更容易受孕。

3、多吃白色食物如鱼类，牛奶

优质的蛋白质对于精子的活力也是大有帮助。所以建议备孕的爸爸也可多摄入豆浆，牛奶，鱼肉这类白色的食物。

准爸爸提供一颗强壮的精子，准妈妈提供一个健康的卵子，结合成受精卵之后，在妈妈肥沃的子宫中生根长大。整个孕期妈妈的营养都会影响到胎宝的健康，所以妈妈的彩虹食物要更丰富的一些。

备孕和怀孕妈妈怎么吃？“彩虹食物”让妈妈吃得开胃，胎宝养得健康

多吃红色食物补铁：

红色越深的食物含铁越丰富，特别是动物性食物吸收率也越高，比如动物的内脏中的猪肝、猪肾红得发紫，补铁效果更好！

严重的缺铁会影响卵子的健康，更会影响胎儿的生长发育，所以备孕和怀孕时，每周至少两次动物内脏，每次75克。可以很好的补铁，防止缺铁对妈妈和胎宝造成不良影响。

多吃深绿色食物：

深绿色食物补维生素，比如叶酸，维生素C，部分B族维生素等。

建议每天吃一斤以上的蔬菜至少是一半以上的蔬菜是绿叶蔬菜，蔬菜含有的叶酸以及维生素纤维素含量都是比较高的。

促进食物的消化吸收，还可以防止孕妈妈出现便秘，控制体重，所以还是大有用处的。

多吃一些黄色食物：

黄色的食物主要可能会含有β-胡萝卜素，在体内可以转化为维生素a，保护呼吸道和胃部，促进皮肤健康。

特别是秋天时，怀孕后因为天气干燥，可能会出现呼吸道不适的症状，或者皮肤干燥的情况，多吃黄色的食物可以减少这样的症状。

黄色食物有：黄豆，橘子，菠萝，香蕉，南瓜等。

多吃黑色食物补肾：

菁妈之前一个朋友怀孕时得了妊娠期糖尿病，然后每天都吃黑米饭，黑豆饭，经常吃黑木耳，结果妊娠期糖尿病被控制住了，胎儿出生时也没有变成巨大儿，非常的健康。

中医上讲的话，黑色食物入肾，肾强卵才健康，生育能力才更强。不但可以让妈妈更快怀孕，还可以让胎宝更健康。防止妊娠期并发症也是大有帮助。

所以备孕和怀孕时经常吃黑木耳，海带，紫菜，黑米，黑芝麻，黑豆这些食物是大有好处的。

多吃白色食物补优质蛋白质：

不少准妈妈胃口都比较小，又爱吃零食，所以经常三餐是不太正常的，鱼、肉、蛋也是吃得比较少的。备孕时要多吃白色的食物补充优质蛋白。比如说鸡蛋，鱼肉，鸭肉，鸡肉，牛奶都是白色的食物，也都是含有大量优质蛋白的食物。

优质的蛋白质才可以长胎不长肉，可以让胎儿更多健壮。

如果怀孕前比较瘦，三餐吃的肉比较少，建议是每天一个鸡蛋，鱼加肉四两，牛奶每天八两。

快速补充蛋白质，也可以促进卵子的健康，怀孕后胎宝更健康。